Slik gjør du dobbeltspenning

Innhold

retninger
tips
advarsel
Hva du trenger

Det er alltid viktig å strekke før og etter noen trening. Å gjøre det med en partner kan være enda bedre. Det er det samme som å løfte vekter med en venn. En annen person kan hjelpe deg med å strekke på riktig måte for å sikre at du får mest mulig ut av trening. Din venn kan også tvinge deg til din grense, og øke fleksibiliteten din. Med følgende tips, vil du oppdage fordelene med lagstrekning.

retninger

Dobbelt forlengelse (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Stå bak partneren din mens han står med hodet nedover. Be ham om å bli med hendene i midten av nedre rygg. Skille partnerenes hender og begynn å heve armene til sidene, til han ber deg om å slutte. Hold denne strekningen i 10 sekunder og slipp ut. Gjenta den samme øvelsen tre ganger. Dette er en utmerket strekk for skuldre, biceps og pectoral muskler.
Triceps strekker seg med en partner. Legg hånden i midten av baksiden av hodet. Skyv hånden ned i ryggraden din til albuen peker opp. Partneren din kan da tvinge strekken ved å holde albuen eller stå bak deg og trekke hånden ned. Strekk så mye som mulig og hold i 10 sekunder. Gjenta tre ganger, veksler armene.
Ligg på ryggen med partneren din på føttene. Med beinene strukket ut, la han holde en av føttene og begynne å løfte den sakte. La partneren din vite når du har nådd grensen din. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og slipp ut. Gjenta øvelsen med det andre benet. Strek hvert ben tre til fem ganger. Denne strekkingen er angitt for lårmusklene.
Begynn igjen på ryggen, med partneren din knelende på venstre side, på høyden av kneet og parallelt med kroppen din (ansiktet vendt mot hans). Med høyre ben rett, brett venstre ben opp sakte, hold venstre fot på gulvet. Be partneren din om å holde baksiden av venstre kne og sakte presse låret mot kroppen din. Benet ditt skal stå i 90 grader vinkel under denne øvelsen. Når du har nådd grensen din, hold posisjonen i 10 sekunder. Gjenta den samme øvelsen med høyre ben. Du bør føle dette strekket i lårene og hofter.
Plasser føttene i sommerfuglposisjonen (såler av føttene sammen og knær ut). Mens du holder denne posisjonen, vipper sakte til du ligger flatt på gulvet. Du må kanskje strekke bena litt, men det spiller ingen rolle. Pass på at du bare holder sommerfuglposisjonen. Partneren din skal knelte til føttene, vende mot deg og legge hendene på knærne, trykk dem sakte ned. Når du når grensen din, hold posisjonen i 10 sekunder. Stå opp og gå et øyeblikk eller lenger for å slappe av musklene dine før du gjentar denne øvelsen. Denne strekkingen er indisert for å jobbe i lyskemuskler, men er også bra for øvre benmuskler.