Innhold
Nesten alle vet fordelene med å strekke før du trener, men ikke alle innser at strekk kan også være en god måte å redusere ryggsmerter. Mer enn det, kan strekke gjøres i alle aldre, helsetilstand eller fysisk plassering.
retninger
-
Strekk deg selv om morgenen før du kommer ut av sengen. Å forlate en posisjon støttet på ryggen til en oppreist posisjon, forårsaker stress på ryggraden. Beveg forsiktig et av knærne mot brystet og stram. Gjør dette flere ganger på hver side.
-
Strek benklemmene dine for å gi deg mer fleksibilitet når du står eller hakker. Tvillingene er musklene som ligger bak på bena. Forleng benet foran deg til en behagelig og stabil høyde. Strek fremover uten å tvinge. Hold i noen sekunder. Gjenta flere ganger for hvert ben.
-
Roter skuldre og hæler. Eldre mennesker eller personer med begrenset mobilitet vil se at selv milde og enkle strekk i seng eller mens du sitter kan redusere ryggsmerter.
-
Pust dypt som du strekker for å utvide lungene og fyll dem med luft. Oksygen er svært nødvendig for helsen og helingen av ryggraden.
-
Inkluder oppsett i strekkøvelsene dine. Muskler i magen fungerer som en bærebjelke for å beskytte og støtte ryggraden, spesielt den nedre delen av ryggraden der det er en stor mengde nerver.
-
Strekk musklene dine med Pilates-stilen strekker seg. Ligg på ryggen ved å trykke den minste delen av ryggraden på gulvet. Strek dine ben. Forleng hælene og tærne vekselvis mens du strekker hvert ben.
-
Unngå å berøre tærne, løfte vekter over hodet og løfte begge benene samtidig.
-
Se etter enkle maskiner som hjelper til med å strekke seg. Ikke bruk reverserings- eller trekkmaskiner, med mindre du er under direkte tilsyn av en treningspersonell.
-
Øk din strekkrutine for å inkludere nye former for mild til moderat trening.
-
Tren sakte. Mange av fordelene med å strekke kommer fra å kjøre prosessen langsomt og bevisst.
-
Unngå å vri kroppen din sidelengs, selv når du strekker deg på sengen eller på gulvet.
Strekk ryggraden for å redusere ryggsmerter
tips
- Selv om strekk er et lavt effektmedium for å styrke ryggraden og redusere ryggsmerter, bør du fortsatt konsultere en lege før du starter på et strekkprogram.
advarsel
- Unngå å strekke for mye mens du gjør strekkøvelser. Selv om strekk er bra for å varme opp muskler og for å redusere ryggsmerter, hvis ikke forsiktig, kan strekk forårsake hyperextensjon, noe som kan skade muskler og ledd.