Innhold
Idrettsutøvere har generelt mange strekker som hjelper til med å justere kroppen og forberede sine muskler til øvelsene. Store felles smerter kan redusere ytelsen i konkurranser og under treningsøktene. En av de vanskeligste leddene for å justere eller knipse, er hiphinnen, men hvis du behersker noen spesifikke strekker til magen, vil du sikkert lykkes. Den beste posisjonen til dette er veldig enkel, og lar deg pope hofter mens du strekker bena og magen.
retninger
-
Sitt på gulvet med beina strukket fremover. Pass på at det ikke er noen hindring i en avstand på omtrent en arm rundt deg.
-
Strekk et ben til siden så langt du kan, og hold det strakt. Hold det andre benet strakt ut foran deg, og prøv å ikke bøye knærne.
-
Legg hånden på kneet på benet som er strukket og lavere, som om du strekker bakkroppen av låret. Nå, vri kroppen din til midten, og hold armer og ben der de er.
-
Strek benet foran deg igjen, i begynnelsen av strekningen. Nå flytter du ditt andre ben til siden så mye du kan. Legg hånden som svarer til det strakte benet i kneet, strekker seg igjen. Vri torsoen til midten, som før, til du hører hoften snapping.
tips
- Alle kroppene er forskjellige og som sådan kan triksene som brukes til å pop hipmen din, ikke fungere på noen andre. Prøv flere forskjellige strekker og finn ut hvilken som er best for å snappe det felles i kroppen din.
- Hvis du har medisinske begrensninger eller ikke kan sitte på gulvet, kan du prøve følgende strekk: Stå på ett ben og støtte den andre foten på låret, og la kneet være parallelt med livet. Når du er i denne posisjonen, legg håndflatene på hendene og lene dem mot brystet, som om du ber, og sakte strekke armene oppover, og strekker ryggen.