Innhold
Et angstangrep er en svært harrowing opplevelse, som forårsaker belastning på musklene, noen ganger til punktet av spasmer. Når dette skjer med brystmusklene, kan trykk og smerte spre seg til armer eller nakke og få deg til å tro at du lider av et hjerteinfarkt. Avslapping og pusteteknikker kan være verdifulle, og hjelper deg å redusere angst og roe ned.
Angstrelatert brystsmerter
Kroppen reagerer på stress ved å avstive musklene; Ekstremt stressende hendelser - som angstangrep - kan forårsake alvorlig muskelspenning. Noen mennesker opplever en alvorlig tetthet, smerte eller trykk i bryst, nakke og armer som ligner på et hjerteinfarkt; Det vanligste svaret er å få panikk.
Kamp eller fly
Kampen eller flyresponsen er en av de mest grunnleggende instinktive reaksjonene for å oppleve en trussel. Kampen eller flyresponsen er måten kroppen forbereder seg på å kjempe eller flykte fra den truende situasjonen og forsvare sitt liv; det aktiverer en rekke biologiske hendelser: kroppen begynner å frigjøre adrenalin, noradrenalin og kortisol i blodet. Vanligvis er du for opptatt med å reagere på fare for å oppleve kroppslige følelser; På den annen side kan det være en skremmende opplevelse å se på TV stille og plutselig hjertet knirke, du begynner å hyperventilere, riste, føle brystkompress med smerte og hjertefrekvens bli uregelmessig.
Intern dialog
Det du forteller deg selv under angst angrep, vil avgjøre om du vil begynne å roe seg eller bli verre. Det kan være utfordrende å kontrollere din interne dialog, men fortelle deg selv at du lider av et hjerteinfarkt, trenger å være i et nødrom og at du vil dø, vil bare gjøre symptomene mer intense. Gjør et bevisst forsøk på å fortelle deg at du har det bra, at du ikke lider av et hjerteinfarkt, og at du bare lider av angst og vil begynne å roe seg ned; snart vil muskelspenningen og trykket i brystet, armene og nakken forsvinne.
Åndedretts teknikker
Din første forsvarslinje under angst angrep puster, noe som vil tvinge deg til å konsentrere seg. Følgende enkle pusteteknikk hjelper deg å roe ned: inhalerer å telle til to, puster ut til to. Inhalere teller til to, puster ut til fire. Inhalere teller til to, puster ut til seks. Fortsett øvelsen, inhalerer ved å telle til to, og legg alltid til to til utløpet. Denne teknikken er også nyttig når du innser at du er i ferd med å lide et panikkanfall.
Muskelavslapping
Under et panikk eller angstangrep er avslappende spente muskler avgjørende. Fortsett kontrollert pust, sitte eller ligge i en nøytral, komfortabel stilling og fokus på sensasjonene i hver muskelgruppe. Legg til et bilde, som å hvile i solen på stranden eller en iskrem som smelter i solen. Start fra tærne, vent, hold og slapp av hver muskelgruppe. Hvis du sitter, begynner du med å senke haken mot brystet og løfte sakte (ikke lage hodesirkler). Fortsett gjennom hele kroppen. Når du kommer til den siste muskelgruppen, bør musklene være avslappet og brystsmerter skal være borte.