Innhold
Nesten alle treningsprogrammer, spesielt de som fokuserer på kardiovaskulær helse, er basert på å nå og opprettholde en målrettet treningssone basert på din maksimale hjertefrekvens. Hvis du er ny i treningens verden, vil ditt første spørsmål sikkert være: Hva er min MHC? Det er ingen standard svar på dette spørsmålet, og det er en avvik i beregningen av MHR. Imidlertid er det noen formler som er allment aksepterte for å bestemme MHR.
Populær Formel
Sannsynligvis den mest aksepterte formelen, oppført på American Heart Association-nettsiden, er å beregne FCM å trekke din alder fra 220. Så hvis du er 42, vil din FCM være 178, mens en person to ganger din alder , det vil si 84 år, ville ha en FCM på 136.
Treningsmålområde
American Heart Association anbefaler en målrettet treningssone som ligger mellom 50 og 85 prosent av FCM. Hvis du bare begynner på et treningsprogram, er det en god måte å starte og oppnå og opprettholde en hjertefrekvens på minst 50 prosent av FCM, men ikke mye over. Gjennom treningsprogrammet ditt kan du gradvis øke aktivitetsnivået til du når maksimalgrensen som er 85 prosent av FCM.
Variasjoner på et tema
Begynn med samme formel som nevnt ovenfor (220 år), Stevens Creek-dataprogrammet har noen tilpasninger for å tilpasse den fysiske tilstanden til hvert individ til FCM. I dette FCM-beregningssystemet er 220-aldersformelen reservert for menn som ikke er atletiske, og for ikke-atletiske kvinner er den angitte formelen 226-alder. FCM-formelen for fysisk tilpassede menn er 205 mindre enn halve alderen, mens for kvinner i samme kategori er formelen 211 minus halve alderen. For menn med en fysisk tilstand mellom ikke-atletisk og fit, er formelen 214 minus 80 prosent av alderen; Formelen for kvinner i samme kategori er 209 minus 70 prosent av alderen.
Alternativ unisex formel
I en 1982-publikasjon ble forskere B.R. Londeree og M. Moeschberger ved University of Missouri ble enige om at MHR varierer etter alder, men ikke nødvendigvis i lineær lineær progresjon. I et langt akseptert alternativ til 220-under-aldersformelen foreslo de at MHR beregnes for både menn og kvinner ved å trekke ca 71 prosent av alderen fra 206,3. Dermed ville en 50 år gammel mann eller kvinne ha en FCM på under 171.
Britiske formler
Mer nylig har forskere ved John Moores University i Liverpool, England, funnet formler for beregning av MHR hos menn og kvinner som har blitt trent i både motstand og anaerob fysisk kondisjonering. Deres funn ble publisert i 2007 i en utgave av International Journal of Sports Medicine. Menneskets HRC beregnes ved å trekke 55 prosent av alderen fra 202, mens kvinnen beregnes ved å trekke 109 prosent av alderen fra 216. Derfor vil en mann i god fysisk form som er 40 år ha en 180, mens den sammenlignbare figuren for en 40 år gammel kvinne ville være omtrent 172.