Hvordan bli kvitt fett på hofter og pincet

Innhold

retninger
tips

Å spise mer kalorier enn du forbruker per dag, resulterer i energi som ikke blir brukt, som kroppen din lagrer som fett. Fett bygger seg opp gjennom hele kroppen din, og konsentrerer deg ofte om problemområder som hofter og skaper "små hender". For å forbrenne fettakkumuleringen i disse områdene, modifiser dietten og begynn å trene for å tone musklene. Å miste dine små hender er enkel: bare forplikte seg til en sunnere livsstil.

retninger

De små hender er området på sidene av hoftene dine (mine hofter ikke lyve bilde av Rich Johnson fra Fotolia.com)

Beregn dine daglige kaloribehov, også kjent som Basal Metabolic Rate (BMR). TBM er mengden kalorier kroppen din trenger per dag for å opprettholde seg i hvile. Å spise innenfor din TMBs rammer og trene regelmessig, fører til at du brenner flere kalorier enn du forbruker daglig, noe som resulterer i et generelt vekttap. Så lenge du ikke trener for kraftig, vil TMB opprettholde et sunt vekttap, samt hjelpe deg å miste vekt på hoftene og redusere dine små hender. Bruk følgende ligning for å bestemme TMB:

Menn: 66 + (13,7 x vekt i kg) + (5 x høyde i cm) - (6,8 x alder i år) = TMB Kvinner: 655 + (9,6 x vekt i kg) + (1, 8 x høyde i cm) - (4,7 x alder i år) = TMB

Spis i det resulterende tallet hver dag ved å huske å telle kaloriene i noen snacks eller drikke du spiser.
Begynn å gjøre 25 til 45 minutter med kardiovaskulær trening, tre til fem dager i uken. Kardiovaskulær trening fungerer hver muskel i kroppen din og forårsaker at du brenner kalorier under og etter treningen. Det er mange forskjellige typer kardiovaskulære øvelser; du bør prøve flere av dem for å finne noe du liker. Eksempler er å løpe, svømme, sykle, klatre trapper og hoppe.
Start en rutine med kroppsvektstrening rettet mot muskler i hofter og skrå, tre til fem dager i uken. Kroppsvektøvelser bruker kun vekten av kroppen din som motstand mot bevegelse som du utfører. Inkluder 4-6 kroppsvektøvelser i rutinen din. Eksempler på øvelser å inkludere er skrå abs, sidebetrekk, torso vendinger, høy spark, sparker tilbake og trinn. Gjør tre sett med 12 repetisjoner per side for hver øvelse i rutinen din.