Innhold
Dopamin og norepinefrin er begge spennende nevrotransmittere viktige for våkenhet, motivasjon, minne og konsentrasjon. Dopamin har flere funksjoner i hjernen din og har innvirkning på oppførsel, kognisjon, motivasjon, frivillig bevegelse, humør, søvn, læring og oppmerksomhet. Når hjernen din produserer nok dopamin, føler du glede, lykke og noen ganger eufori. Det er noen måter å øke dopaminnivået i hjernen din. Den beste metoden avhenger av hva som fungerer for deg og hvordan kroppen din reagerer på teknikker.
trening
Ifølge studien, "Øvelse reduserer oksidativt stress og betennelse og gjenoppretter nyrefunksjon til dopamin D1 i gamle rotter", publisert i American Journal of Physiology: Renal Physiology i 2007, kan trening bidra til å øke nivåene av dopamin. Studien, utført av leger ved Heart and Kidney Institute ved University of Houston, fant at øvelsen ikke bare kunne øke dopaminnivået, men også gjenopprette reseptorfunksjonene til denne nevrotransmitteren i gamle mus.
Aerobic trening er den vanligste øvelsen som utføres for å øke dopaminnivået. Disse øvelsene kan til og med forhindre tilfeller av depresjon - som noen ganger skyldes kjemisk ubalanse og lave nivåer av dopamin - ved å øke nivåene av denne nevrotransmitteren.
mat
Det er noen matvarer som også naturlig kan øke dopamin. Beet inneholder aminosyrebetain, som er antidepressivt. Ifølge en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2007, virker betain som et stimulerende middel i produksjonen av S-adenosylmetionin eller SAM-e. SAM-e er knyttet til produksjon av hormoner som serotonin og dopamin. En studie med tittelen "Essential Amino Acids Affect Interstitial Dopamine Metabolites i Anterior Piriform Cortex of Rats", publisert i Journal of Nutrition i 1999, foreslår også at matvarer som er rike på visse aminosyrer kan bidra til å øke dopamin. Bananer er gode kilder til tyrosin, som er en annen type aminosyre. Deres nevroner blir til dopamin og norepinefrin. Oster er en anerkjent form for proteinmat. Den samme studien antyder at proteiner, som består av aminosyrer, også kan bidra til produksjon av dopamin og norepinefrin. Kylling inneholder også proteiner som fremmer økningen i nivåene av de spennende nevrotransmitterene i spørsmålet.Det er også en viktig kilde til koenzym Q10 (Co Q10), som også øker det energigjenerende potensialet til visse nevroner. Bønner og belgfrukter er næringsrike proteiner som kan øke helsen din samt dopaminnivået. Andre kjøtt, oster, fisk, egg og sjømat er rike på protein, næringsrike og dopaminforsterkere. Til slutt kan vannmelon hjelpe. Vannmelonsaft er fri for fett og full av vitaminer A, B6 og C. Vitamin B6 brukes av kroppen din til fremstilling av nevrotransmittere som melatonin, serotonin og dopamin. C-vitamin, derimot, øker immunforsvaret mens du beskytter kroppen mot frie radikaler.
kosttilskudd
I følge American Journal of Psychiatry kan det ta opp vitaminopptak også øke dopaminnivået. Inkluder vitamin B12, folsyre (vitamin B9), omega-3 fettsyrer og vitamin B6 i kosttilskuddene. The American Journal of Psychiatry publiserte i 1997 en studie med tittelen "Folat, vitamin B12 og homocystein i major depressive lidelser", som viste at mangler i disse vitaminene er vanlige hos deprimerte mennesker.