Innhold
Noen jenter har en veldig rask metabolisme: de er i stand til å spise noe og ikke få et kilo. På den annen side kjemper andre jenter mot vekt og ser alltid etter en effektiv måte å miste bukfett på. Det er flere teknikker for å hjelpe tenåringer redusere magemålinger. Med tålmodighet og viljestyrke kan disse unge kvinnene oppnå den ideelle kroppen i noen uker eller måneder.
retninger
-
Klipp mat med sukker. Søtsaker som kaker, kaker og is kan generere abdominal fett. I tillegg inneholder brus og litt juice mange sukker. Vær oppmerksom på etikettene og eliminere eller begrense mengden sukkerholdig mat i kostholdet ditt.
-
Begynn en øvelsesrutine, skille tiden for den. Stamme i minst 30 minutter om dagen. Effektive øvelser går, løper, sport, sykler eller svømmer.
-
Drikk rikelig med vann. Spis minst 8 til 10 glass vann per dag for å miste fett. Vann hjelper frigjøre overflødig natrium, sukker og andre kroppsvæsker.
-
Spis mye frukt og grønnsaker eller et fibertilskudd for å fremme sunn fordøyelse og hjelpe med å desinfisere underlivet.
-
Eliminer fettstoffer fra kostholdet ditt. Hold deg unna høyverdige matvarer som stekt mat og hurtigmat. Velg mat med lavt eller ikke fettinnhold.
-
Reduser kaloriinntaket ditt. Spis mindre porsjoner og senk kaloriinntaket med 500 per dag. Med andre ord, hvis du vanligvis spiser 1,900 kalorier per dag, spis ikke mer enn 1400. Ikke gå under 1200 nettokalorier per dag - dette er antall kalorier du spiser mindre antall brukte trening. Når du går under 1200, vil du frata kroppen din av næringsstoffene og energien som trengs for den normale funksjonen, noe som gjør deg trøtt, svak og utsatt for sykdom. Rådfør deg med en helsepersonell om dine kaloribehov før du begynner et vekttapsprogram.
-
Spis økologisk mat. Mange forskere mener at hormonene i maten vår bidrar til vektøkning. Bytte til økologisk mat kan eliminere noen av hormonene du blir utsatt for og hjelpe deg å redusere nivået av magefett.
advarsel
- Rådfør deg med en helsepersonell før du starter et trenings- eller vekttapsprogram.
- Mange tenåringer er bekymret for hvordan de ser ut. Vær rimelig med deg selv og vet at det å spise godt, trene, sove godt og kontrollere stress og angst med gode venner og familie støtte, vil hjelpe deg å bli en sunn kvinne.