Innhold
Idrettsutøvere forbruker sportsdrikker som Gatorade og Powerade for å fylle opp væsker og elektrolytter som går tapt gjennom svette under intens trening. Ved første øyekast ser Gatorade og Powerade det samme, og består av de samme tre ting: vann, karbohydrater og elektrolytter. Imidlertid er det forskjeller i innholdet av karbohydrater, elektrolytter og ingredienser av disse to produktene.
vann
Ifølge registrert ernæringsekspert Mitzi Dulan, i sin artikkel om NutritionExpert.com, bør vann alltid være ditt førstevalg for rehydrering etter trening, med mindre du trener i mer enn en time eller trener under forhold spesielt ugunstige forhold (f.eks. sykling av varmeoppgang og fuktighet). Når det er sagt, er hovedbestanddelen i både Gatorade og Powerade vann som det burde være. I tillegg til vann inneholder disse drikkene karbohydrater, kalorier og natrium. Noe å huske på, da totaltall kanskje ikke samsvarer med matplanen din.
karbohydrater
Gatorade og Powerade inneholder 14 og 19 gram karbohydrater per porsjon henholdsvis 240 ml. Karbohydrater er inkludert i sportsdrikker da de gir ekstra energi. Kroppen din lagrer bare nok glukose til å gi 90 minutters trening. Karbohydrater i begge drikkene kommer fra sukker, med Powerade som inneholder mer, selv om Gatorade og Powerade er forskjellige i typen sukker i deres drikke. Gatorads sukker er sukrose, glukose og fruktose, mens pulveriserte sukker er fruktoserike mais sirup og glukose polymerer. Forsker og forsker Greg Crowther ved University of Washington har gjennomgått flere studier som søker å avgjøre om ett bestemt sukker absorberes raskere enn det andre og fant at disse studiene hadde blandede resultater. En spesiell studie av EF Coyle i 1992 og publisert i "Medicine Science and Sports Exercise" viste at å spise karbohydrater i løpet av en times trening er gunstig da det forsinker tretthet. Med mindre du har personlig preferanse om disse ingrediensene, er det ingen forskjell mellom Gatorade og Powerade når det gjelder karbohydrater.
elektrolytter
I tillegg til vann og sukker inneholder sportsdrikker som Gatorade og Powerade elektrolytter i form av natrium og kalium. Powerade inneholder også små mengder kalsium og magnesium. Mitzi Dulan og University of Washington forsker Greg Crowther, begge registrerte dietister, mener at du bør bekymre deg for å erstatte natriumtap etter en veldig intens eller lang trening, hvor du har oppstått litt. Vedlikehold av tilstrekkelige natriumnivåer er viktig fordi natrium hjelper blodstrømmen gjennom oppbevaring av vann i blodet. Gatorade inneholder 110 milligram natrium, sammenlignet med 50 milligram Powerade, noe som gjør det mer effektivt å gjenopprette natriumtap og gjenopprette væskebalanse. Imidlertid er natriuminnholdet i Gatorade trolig overkill for amatørutøvere, da det tar timer med mosjon å avta natrium til et kritisk nivå.
varianter
Hvis kalorier er en bekymring for deg, tilbyr både Gatorade og Powerade lav kalori eller ingen kalori valg. En drink som Powerade Zero, inneholder 100 milligram natrium og ingen sukker, søtet av kunstige søtningsmidler. Disse sportsdrikkene fungerer på omtrent samme måte som de originale versjonene, med unntak av å gi ekstra energi fra karbohydrater.
Trenger du en sportsdrink?
Gatorade og Powerade er i det vesentlige det samme i forhold til deres funksjon i kroppen, med unntak av natriumsubstitusjon, der Gatorade er tydeligere effektivt. Du har virkelig bare nytte av sportsdrikker som Gatorade og Powerade når du er engasjert i svært anstrengende treningsøkter i over en time, og du mister flere svarte svette. Vilkårene du trener i bør også vurderes, siden du svetter mer i varmt og fuktig vær, så du kan også ta en sportsdrink også.