Innhold
En avulsjonbrudd oppstår når et ligament eller en sene festet til et bein beveger seg vekk fra benfragmentet. De oppstår vanligvis med alvorlige ankelforstuinger og krever vanligvis ikke kirurgi. Idrettsutøvere opplever vanligvis avulsjonsbrudd på grunn av mengden kraft som trengs for å bryte eller rive et bein. For å unngå ny skade og gjenvinne bevegelsesområde, er rehabilitering av lesjonen kritisk. Idrettsutøvere bekymret for å gjenopprette sin styrke og fart bør holde seg til daglig rehabiliteringsbehandling.
retninger
-
Påfør is og løft den skadede ankelen over hjertehøyden for å redusere hevelse.
-
Bruk krykker og / eller en immobiliserende oppstart til din lege bestemmer at du kan legge vekt på foten. Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, kan denne immobiliseringsperioden vare to til fire uker.
-
Start rekkevidden av bevegelsesøvelser for å fremme helbredelse og fleksibilitet i den skadede ankelen. Utfør en rekke øvelser som består av 10 til 30 repetisjoner. Gjenta øvelsene tre til fem ganger om dagen. Serien av bevegelsesøvelser inkluderer å forklare alfabetet med fingeren eller plassere foten på gulvet og sakte beveger kneet fra side til side.
-
Start øvelsene for å forlenge din achillespes, siden du kan gjøre det uten smerte. Achillessenen forbinder leddbåndene i musklene i baksiden av kalven fra beinet til beinet ved hælets underside. Sitt sammen med knærne, og et håndkle viklet rundt fotsålen din, og trekk deretter enden av håndkleet til du føler strekken av kalven. Strek i 15 sekunder og utfør 15 til 20 repetisjoner. Gjør disse øvelsene 3 til 6 ganger om dagen.
-
Øk styrke og stabilitet når du ikke føler mer smerte eller hevelse. Skyv foten din ut mot en ubevegelig gjenstand, som en vegg. Når denne øvelsen er komfortabel, pakk kirurgisk rør rundt foten og skyv den ut, og øk motstanden. Hold disse posisjonene i 3 til 5 sekunder og gjenta 15 til 20 ganger, en eller to ganger om dagen.
-
Begynn balanse- og kontrolløvelser for å hindre ytterligere skade og styrke skadet ankel. Stå opp, støtte den skadde foten mens du holder armer til sideavbalansering i 60 sekunder. Når du enkelt kan gjøre dette, kan du prøve å lukke øynene ved å holde armene mot brystet eller på begge sider samtidig.
tips
- Gjenta strekk-, styrke- og balanseringsøvelsene daglig, selv etter at skadingen er herdet, for å forhindre ytterligere skade.
advarsel
- Timing og type rehabiliteringsøvelser kan variere i henhold til legen din eller fysioterapeut.
Hva du trenger
- is
- krykker
- Startsparestart
- håndkle
- Kirurgisk rør