Hvordan gjenopprette fleksibiliteten til kneleddene etter å ha brutt benet?

Innhold

retninger
tips
advarsel
Hva du trenger

Etter å ha gjenopprettet fra en lang helbredelse av et ødelagt ben, finner du deg selv med redusert fleksibilitet i kneet fordi beinet har blitt immobilisert. Dette kan skyldes mangel på vanlig bevegelse eller atrofi av litt myk muskel. Replenishing fleksibilitet i kneleddene er ikke så skremmende som det høres ut og oppnås med enkle strekker utført opptil tre ganger om dagen eller som anbefalt av legen din eller fysioterapeut.

retninger

En quadriceps stretching er en øvelse som hjelper til med å gjenopprette knel fleksibilitet (løper strekker bildet av cullenphotos fra Fotolia.com)

Strek musklene og leddbåndene rundt kneet. Dette er den beste måten å gjenvinne fleksibilitet. Den mest grunnleggende strekkingen, ifølge nettsiden "PhysioAdvisor.com", er den såkalte "knebøyningen til å strekke seg". Ligg på gulvet på en yoga madrass eller annen fast overflate, vippe og strekke kneet så langt du kan uten smerte. Gjør dette 10 til 20 ganger, opptil tre ganger om dagen, hver dag.
Arbeid med mer avanserte knær og ben strekker når du er fornøyd med utviklingen av grunnleggende strekk. Gjør øvelser som flater quadriceps, hamstrings og kalvene. Stretching og bøyning av disse musklene sikrer at kneet beveger seg skikkelig og fritt. For quadriceps, stå oppreist og dra benet mot baken. Hold i 15 sekunder og gjenta opptil fire ganger. For hock sener, hvil benet på et trinn eller en lav stol og med hendene på hoftene, ryggen og benet strukket, vippe toppen av kroppen mot foten. Hold i 15 sekunder og gjenta opptil fire ganger. For kalvene, ta en kasterposisjon med hendene mot en vegg og et sterkt ben fremover. Strek det skadede benet bak deg, skyv kalven til gulvet. Hold i 15 sekunder og gjenta opptil fire ganger.
Gå i et enkelt og moderat tempo. Når fleksibiliteten forbedres og du begynner å utføre strekkene i trinn 2, kan en tur brukes som oppvarming før du strekker. I seg selv går det bra for å forbedre styrke og mobilitet i knærne, og vil forny benklemmene som omgir kneet. Turgåing kan gjøres så lenge og så ofte som du vil til du ikke har smerte.

tips

Forlenget strekker seg til maksimal komfort uten smerte. Jo mer du strekker, jo mer fleksibel blir du.

advarsel

Prøv aldri å strekke etter en skade uten faglig veiledning. En fysioterapeut eller en lege er svært verdifullt for å hjelpe deg med å gjenopprette deg uten å forårsake andre skader.