Innhold
Når du trener, går du gjennom flere fysiologiske endringer eller endringer som skjer internt eller eksternt. Det begynner å svette, hjertet slår raskere og pusten blir sterkere. Alle endringene som skjer, er koblet til, og å vite hvordan og hvorfor de er tilkoblet, gjør dem ikke bare bedre i øvelsesprosessen, men gir deg også en bedre opplevelse mens du trener.
Hjertefrekvens
Hjertet på eller puls er antall ganger hjertet slår per minutt. Avhengig av alder og nivå på konditionering, varierer en voksers puls fra 60 til 100 slag per minutt. Hjertet pumper blod gjennom hele kroppen med hvert slag, og det er derfor hjertefrekvensen er en god indikator for nivåer av kondisjonering eller hjertestyrke. Jo lavere hjertefrekvensen er, desto sterkere er hjertet, da det kan pumpe mer blod med hvert slag.
Respirasjonsfrekvens
Hastigheten ved hvilken pusten er også kjent som ventilasjon, i gjennomsnitt 12 puste per minutt, i ro. Hver gang det er inspirert, blir oksygen levert til blodet og transportert til musklene som jobber der det trengs som metabolismeenergi. Når det utløper, slipper det sløsing med energiomsetning, karbondioksid.
Effekter på trening
Under treningen øker både hjertefrekvensen og luftveiene, forårsaket av oksygenbehovet i musklene som blir bearbeidet. Hjertet begynner å slå raskere for å distribuere oksygen raskere og begynner å puste sterkere, for å gi etterspørselen etter oksygen.
utvinning
Når du slutter å trene, begynner kroppen å komme seg, men det kan bemerkes at hjertefrekvensen og til og med luftveiene fortsatt kan bli forhøyet to til fem timer etter slutten av øvelsene. Dette skjer fordi kroppen går inn i en tilstand av mangel på oksygen etter trening og fordi det fortsatt er metabolske biprodukter i kroppen som melkesyre og karbondioksid. Disse biproduktene må frigjøres før kroppen går tilbake til hvilestatus eller homeostatisk nivå. Hjertet fortsetter å slå raskt for å opprettholde denne prosessen og å gå tilbake til homeostatiske nivåer i kroppen. Tiden kroppen håndterer disse høye prisene avhenger av intensiteten av øvelsene.
tilpasse
Når du vedtar en vanlig treningsplan, vil du legge merke til at langsiktige endringer skjer. Den hvilende hjertefrekvensen vil senke, og luftveiene endres ikke, siden lungevolumet ikke endres, men hjertet vil være mer effektivt ved å levere blod og levere oksygen ved hvert pust. Å trene med bestemte intensiteter vil være lettere, og hjertefrekvensen blir lavere enn før ved disse intensitetene, da hjertet blir sterkere.