Innhold
Mange tror at de har akselerert metabolisme og derfor ikke blir fete. Andre sier at de ikke kan gå ned i vekt ved å reagere sakte. Imidlertid er det få som vet at metabolismen kan beregnes og kontrolleres. Lær hvordan du gjør dette riktig.
Basal Metabolic Index
Basal Metabolic Index (IMS) bestemmer hvor mange kalorier et individ trenger for kroppen og indre organer for å fungere skikkelig. En hvileperiode på 24 timer, fastet i minst 12 timer, ved normal kroppstemperatur vurderes for slik beregning.
Heving av data
Før du beregner IMS, må du samle inn noen data. Man må kjenne individets vekt i kilo, høyden i centimeter, alderen i år, samt aktivitetsraten. Det siste elementet er definert i henhold til følgende tabell: Sedentary = 1,2; Litt aktiv = 1,375; Moderat Aktiv = 1,65; Høyt aktiv = 1,725; Ekstremt aktiv = 1,9.
Utfører beregningen
For å beregne IMB (i K / h / m²) av en mann, bør følgende ligning brukes: TMB (h) = Aktivitetsrate x {66 + [(13,7 x Vekt) + 5 x høyde) - (6,8 x alder)]}; For kvinner er ligningen som følger: TMB (m) = Aktivitetsrate x {655 + [(9,6 x Vekt) + (1,8 x Høyde) - (4,7 x alder)
Sammenligning av resultater
Menneskekroppen trenger minst 38 til 40 kcal / h / m². Verdier godt over dette området indikerer en akselerert metabolisme, mens de lavere oppgir det motsatte. Det er imidlertid viktig å huske at disse tallene etablerer anbefalte gjennomsnitt. Pass på å planlegge konsultasjoner med ernærings-, helse- og idrettsutøvere.