Deadly hopp for nybegynnere

Innhold

• retninger
• tips
• Hva du trenger

Å lære ferdighetene til somersault er en grunnleggende del av olympisk gymnastikk. Dette første trinnet er anskaffet med kunnskap og praksis. Du må få tillit til å utføre somersault ved å lære ferdigheter på trampolinen. Når du har praktisert deg godt, kan denne evnen utføres på bakken. Master den grunnleggende gymnastikken før du prøver den doble somersaulten.

retninger

Gymnastikk er en utfordrende og spennende sport å trene (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Kjør fremover raskere i de tidlige stadiene. Stans armene ved å plassere dem i en rett linje over hodet, posisjonere kroppen i en foldet stilling. Hold hodet opp og velg et fokuspunkt for å se.

   

   Hold et fokuspunkt for å holde deg på et skikkelig plateau (PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)

2. Forlen deg armene over hodet mens du hopper sammen med føttene dine. Når du hopper, hold torso oppreist og hodet vendt fremover. Komprimer abdominale muskler for å styrke bevegelsen. Hopp med tærne, bøy litt på knærne.

   

   
   
   For din sikkerhet, vær alltid med en observatør eller en instruktør. (Creatas / Creatas / Getty Images)

3. Start hoppet ved å utvide og forlenge kroppen. Pass på at du ikke bøyer den for fort da det ikke er nok tid til å fullføre bevegelsen før du går tilbake til bakken. Bøy kroppen din når du allerede er i luften, ta tak i beina mens spinnen er over.

   

   En god løpestart bidrar til å øke kroppen til sommeren (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

4. Beregn tidspunktet for hoppet med presisjon, for ikke å rotere lenger. Når du berører bakken, len deg for et kort øyeblikk, og utvide dine armer og ben for å fullføre hoppet. Praksis bevegelsen av hoppet og gå tilbake til bakken for å mestre øvelsen.

   

   
   
   Master summersulten ved å gjenta øvelsen utallige ganger (Stockbyte / Valueline / Getty Images)

5. Legg bagasjerommet rett og armer utstrakt over hodet. Hold fokuset på utseendet mens du svinger litt bakover, legger seg i føttene. Ikke bruk det dødelige hoppet med ekstra tilbehør før du får en perfekt landing.

   

   Tren for en perfekt landing på sommerfesten (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

tips

• Øv denne øvelsen på en trampoline og deretter på et gulv med ekstra polstring.
• Treneren eller observatøren bør alltid være sammen for å sikre et trygt og riktig hopp.

Hva du trenger

• En instruktør eller observatør
• En trampolin
• Et godt matt gulv