Innhold
Ernæring før trening er nøkkelen til god ytelse. Pre-trening shakes er en fin måte å få ernæring du trenger for å løfte den ekstra vekten eller gjøre noen flere reps. Uansett hvor velsmakende din favoritt shake er, kan den bli repeterende etter en stund. Her er en oppskrift på å legge til noen alternativer til arsenalet av pre-workout shakes.
retninger
-
Bruk melk som base. Et glass og en halv melk er det som trengs for å komme i gang. Melk, et av de mest glemte kosttilskuddene, har hurtigvirkende og sakte fordøyelsesproteiner for å gi en jevn strøm av aminosyrer.
-
Legg halvparten av en frossen banan i blenderen med melk. For større fordeler, velg ikke-så-modne bananer fordi de har mindre sukker og gir langvarig energi enn modne bananer.
-
Prøv litt peanøttsmør og bland det, husk at det skal være naturlig. Den har en overflod av enumettede fettstoffer som øker muskelmassen og akselererer fettforbrenning.
-
Legg til alt dette 1/2 kopp rå havregryn eller rå havremel. Komplekse karbohydrater vil gi kontinuerlig energi til treningen din, så vel som resten av dagen.
-
Slå i blenderen i 15 sekunder og tilsett deretter en halv vanilje whey protein skall for å starte muskelgjenoppretting prosessen.
-
Legg til flere kosttilskudd hvis du vil. Før en trening går musklene gjennom en forberedelsesprosess. For å forberede dem til å vokse, legg kreatin til pre-shake shake.
tips
- Drikk protein shake en til to timer før treningen for å få maksimal nytte av å bygge og regenerere musklene dine.
Hva du trenger
- 1 kopp og en halv melk
- 1/2 frossen banan
- 1 ss eller mer av naturlig peanøttsmør
- 1/2 kopp rå havregryn eller rå havremel
- 1 mål av vaniljevalle
- Kreatinpulver (valgfritt)