Innhold
Boksing er en flott måte å holde barna i form, lære selvdisiplin og få tillit. Riktig trening og øvelser hjelper barna å lære grunnleggende i sporten og holde seg trygge i ringen. Som enhver annen sport bør boksøvelser for barn bli nærmet seg litt annerledes enn voksenopplæring.
retninger
-
Varm opp med din unge bokser. Riktig oppvarming og strekk før en fysisk trening hindrer muskelskader. La dine varme muskler løpe lett eller lage noen hoveder. Når hjertefrekvensen er høy, strekker du musklene, legger særlig vekt på kalvene, quadriceps, bakre lårmuskulatur, rygg, skuldre og nakke. Telle til 20 før du bytter til neste strekning.
-
Fortsett oppvarming med hoppetau. Du kan lede bokser i øvelser med tauet eller du kan overvåke ham. Hoppetau forbedrer utholdenhet og smidighet. Be barnet om å flytte tauet i et raskt tempo og unngå å hoppe opp og ned på plass. Flytt fremover, bakover og sidelengs mens du hopper.
-
Lær riktig boksestilling til barnet. En god stilling bør være komfortabel og balansert. For å gjøre dette må bokseren legge sin venstre fot på gulvet slik at fingrene peker til klokken 1 og kneet er klokka 12. Den høyre foten skal ligge bak kroppen og gir stabilitet og balanse.
-
Befør din unge bokser for å utføre jabs, cross-stans og uppercuts. Bruk håndmål for å avskjære slagene. Evaluer slag nøyaktighet og hastighet og gi konstruktiv kritikk så vel som ros. Flytt målene til hånden slik at boksen din har muligheten til å justere stillingen sin. Når han utfører et slag, skal det fremre beinet rotere og det skal vri på midjen for å gi mer styrke.
-
Oppgi boksen din for å slå ved å snu kroppen, holde albuen opp og fortsett bevegelsen. Etter hvert slag skal barnets hansker gå til forsiden av ansiktet for å beskytte ham mot motstanderen. Få bokseren å gi tidsluker mellom slagene og korrigere teknikken etter behov. Din bokser bør også fokusere på riktig pust mellom slagene.
-
Sett inn en boksekk og en fartpose til barnet når hun er komfortabel med å slå håndmålene med riktig teknikk.
-
Kjempe med bokseren din Pass på at han har riktig sikkerhetsutstyr, inkludert en munnvakt og hodeutstyr. Gi ham mange muligheter til å lage kombinasjoner og blokkere blåsene hans.
retninger
advarsel
- Vær oppmerksom på barnets evner. Boksing er en farlig sport. Unge boksere bør kjempe bare med andre jagerfly med en omtrentlig størrelse og med lignende evner.
Hva du trenger
- Håndmål
- tau
- Boksesekk
- Speed bag