Innhold
Å være i stand til å fullføre et 300 meter fartshest er en bemerkelsesverdig prestasjon for nybegynnere og trenede idrettsutøvere. Med riktig opplæring kan nybegynnere løve fart, smidighet og avstand. Treningen krever imidlertid engasjement og vilje til å følge en fast timeplan for treningsøkter. Trening for et 300 meter løp kan være hardt arbeid, men tilfredsheten som kommer etter at den er langt overveier svette og smerte.
retninger
-
Øk utholdenheten. Den eneste måten å gjøre dette på er å løpe. Begynn å kjøre 3 til 5 km hver dag konsekvent, men hvis du ikke kan gjøre dette hver dag, prøv trening hver annen dag. Hvis du er en ekte nybegynner og ikke kan løpe lenge, kan du starte sakte med en kilometer eller til og med noen få meter. Nøkkelen er å gjenta aktiviteten til kroppen din er i stand til å kjøre lange avstander uten å føle seg trøtt.
-
Tid din tid. Hemmeligheten til 300-meters rase er å kunne gjøre det raskt. Som en del av treningen må du markere tiden du bruker. Vanligvis begynner nybegynnerløpere uten trening å ta et minutt for å fullføre et 300 meter fartshest. Sett opp en klokke for å klokke tiden din når du kjører. Når du utvikler deg gjennom opplæring, bør du være oppmerksom på at tiden din gradvis vil senke som du kan kjøre raskere.
-
Begynn intervalltrening. Øk løpekraften i serie med korte intervaller mellom dem. Når motstanden øker, vil du kunne gjøre flere sett. Nybegynnere skal begynne med å gjøre tre til fem sett 100 meter, med to minutters hvile mellom dem. De skal øke gradvis til 10 sett, med to minutter hvile mellom hver.
tips
- Varm opp kroppen din ved å strekke beina og armene før trening.
- Ta alltid av med å gå i to til tre minutter etter løpet.
- Drikk rikelig med vann.
advarsel
- Lytt til kroppen din. Tving kroppen din sakte langsomt for å gå videre, men hvis du føler deg svimmel, svak eller overpustet, må du slutte å løpe og starte kjøleprosessen ved å gå rundt banen eller parken.
Hva du trenger
- Løpesko
- spor
- tidsur