Innhold
- introduksjon
- Slå av elektronikken
- Få fysisk trening
- Unngå bearbeidet mat
- Forbedre kostholdet ditt
- Ta et langt varmt bad før sengetid
- Gjør en akupunktursesjon dagen før hovedarrangementet
- Bruk soverommet ditt bare for å sove og ha sex
- Drikk naturlig te og bruk aromaterapi
- Bruk en hvit støymaskin
- Sett et øyeblikk for meditasjon eller massasje
- Ta søvnløshet rettsmidler
introduksjon
Det er vanlig å miste søvnløshet på grunn av den angst det tar på torsdagen til en viktig dag. Enten det er på grunn av en test, en sosial begivenhet, et møte eller en tur som lenge har vært planlagt. Søvnløshet kan bare være fraværet av søvn eller vanskeligheten ved å nyte en kontinuerlig hvileperiode. Denne ondskapen rammer mange mennesker og er sterkt knyttet til de daglige gjøremålene og ansvaret. Lær litt rolige søvntips og la dem være tydelige tilbake.
Slå av elektronikken
Menneskekroppen produserer melatonin, søvnhormonet. Men for at dette skal skje, må du holde deg borte fra lyskilder, som inkluderer mobiltelefoner, fjernsyn og tabletter. Lysstyrken fra de elektroniske enhetene hemmer produksjonen av melatonin, fordi kroppen fortsetter å tenke det er dag. Ifølge Jornal do Empreendedor avslører studier utført av søvn- og søvnekspert Rubin Naiman at mørket er avgjørende for en god natts søvn. Idealet er å unngå å bruke elektroniske gadgets en time før sengetid. De stimulerer hjernen og kan øke nivået av stress.
Få fysisk trening
Øvelse av fysiske øvelser gjør kroppen mer trøtt på slutten av dagen, og øker sjansene for å ha en fredelig søvn. Mange studier har allerede vist at fysisk aktivitet er mer effektiv enn å ta medisiner som hemmer søvnløshet. Ingen ekstravagant innsats er nødvendig. Du kan bare gå i en halv time eller løfte lysvekter. Denne lille forandringen i rutine vil gjøre en stor forskjell hvis du har stillesittende livsstilsvaner.
Unngå bearbeidet mat
Foredlede matvarer inneholder store mengder raffinert sukker, mel, fargestoffer, konserveringsmidler og letfordøyelige oljer. Ingredienser som fargestoffer og karbohydrater kan forstyrre normale søvnmønstre. I en artikkel i Journal of the Entrepreneur, sier Dr. Michael Murray, en av verdens myndigheter innen naturlig medisin, at kunstige farger har en stimulerende kraft, noe som gjør at kroppen frigjør flere hormoner i overskudd, som adrenalin, som får kroppen til å holde seg på vakt.
Forbedre kostholdet ditt
Når du fjerner bearbeidet mat fra kostholdet ditt, er det viktig å erstatte dem med næringsrik mat. For å hemme søvnløshet er det viktig å konsumere økologisk frukt og grønnsaker som fremmer alkalinitet. Industrialiserte produkter øker nivået av surhet i kroppen, forårsaker acidose. Det forverrer stress, noe som er vanlig i land hvor mange bearbeidede matvarer forbrukes. Om noen dager har mange overkommet søvnløshet ved å endre kostholdet og bytte til alkaliske produkter.
Ta et langt varmt bad før sengetid
Et av tipsene for å få en god natts søvn før en viktig dag er å begynne å slappe av før du går til sengs. For dette er et godt langt bad med varmt vann en fin måte å begynne å hvile på før du sover. Det vil få deg til å føle deg mer avslappet og følgelig døsig. Hvis du har muligheten, er et badekar enda bedre. Nyt bruk av saltsalter og parfymerte oljer som de fungerer som beroligende og bevist å ha kraft til å øke følelsen av ro.
Gjør en akupunktursesjon dagen før hovedarrangementet
Akupunktur er flott for å bekjempe angst, da det stimulerer kroppens produksjon av naturlige beroligende midler som endorfin. I tillegg aktiverer denne tusenvis av orientalske teknikker utgivelsen av sendere som roer nervene. En akupunkturspesialist vet nøyaktig hvor du skal plassere nålene, slik at hjernen frigjør kjemiske forbindelser som er ansvarlige for menneskets naturlige velvære, samt aktivering av nevrotransmittere. Så vurder å planlegge en akupunktursesjon på slutten av dagen før den viktige hendelsen.
Bruk soverommet ditt bare for å sove og ha sex
Unngå å ha elektroniske enheter som datamaskiner, fjernsyn, telefoner, etc. i rommet. Disse enhetene avgir elektromagnetiske bølger, som forstyrrer det menneskelige nervesystemet, og lar deg være i konstant årvåkenhet. Ideelt er bare å gå til sengs når du føler deg trøtt og står opp på samme tid hver dag, uansett hvor mange timer du sov. Rommet bør bare brukes til å sove og ha sex. Arbeid og bruk datamaskinen på et annet sted.
Drikk naturlig te og bruk aromaterapi
Et annet tips å slappe av når du legger deg til sengs er å drikke naturlig te og bruke aromaterapi. Disse funksjonene er gode for å fremme søvn. Kamille te beroliger stemningen og duften av lavendel bidrar til å fremheve følelsen av ro. En god måte å parfyme miljøet er med duftende stearinlys eller røkelse. For å bedre dra nytte av lukten, la døråpningen være lukket og et vindu åpner, slik at det ikke gjennomsyrer miljøet. En behagelig essens fremkaller søvn og etterlater atmosfæren mer koselig.
Bruk en hvit støymaskin
Ikke kjent ennå, den hvite støymaskinen produserer en konsistent lyd som er i stand til å dempe lyder som forstyrrer søvnkvaliteten. Lyden som produseres, ser ut som en vifte, og tjener også til å unngå total stillhet, noe som for mange hindrer mer enn det som hjelper med å hvile. For tiden er det applikasjoner for smarttelefoner som fungerer som hvite støymaskiner og kan fortsatt avgi lyder fra naturen, for eksempel regn, fugler eller bølger av havet. Selv om det ikke anbefales å sove i nærheten av elektroniske enheter, er det i dette tilfellet verdt å gjøre et unntak. Prøv det og finn ut om det er et alternativ for deg.
Sett et øyeblikk for meditasjon eller massasje
Massasjer og meditasjon er løsninger for å slappe av før du går og legger deg. Massasjen er god ettersom den slapper av kroppens muskler og forårsaker døsighet. Meditasjon er viktig for å roe sinnet. Noen studier har allerede bevist at massasje kan hjelpe folk til å sove bedre. Ved å følge refleksologi teknikken kan du eller din partner massere foten din før sengetid. For å behandle søvnløshet, er det verdt å bruke fingrene på hånden for å massere føttene, spesielt storåen, indre siden og fotens midtpunkt, der det er den såkalte membranlinjen.
Ta søvnløshet rettsmidler
For å få en fredelig søvn bør rettsmidler være det siste alternativet. De mest anbefalte er de naturlige, som de som er basert på lidenskapsfrukt, lidenskapsfruktblomst. Det har næringsstoffer som omarrangerer nevrotransmitterne, senker blodtrykket, slapper av muskelspenningen og forbedrer pusten. Hvis naturlige produkter ikke er et alternativ for deg, kontakt lege. Han kan evaluere saken og foreskrive riktig medisinering. Når du følger disse tipsene, vær bare forsiktig så du ikke sover og savner tiden på den store begivenheten, okay?