Innhold
- introduksjon
- Blåbær (blåbær)
- Wild laks
- pistasj
- Whey Protein
- Gresk yoghurt
- kaffe
- LITTLE FUGLER
- havregrøt
- Rødvin
- spinat
- mais
- Hele korn
- kanel
- Bitter sjokolade
- gurkemeie
- Søtpotet
- Grønn te
- vannmelon
- hamp
- ørret
introduksjon
Trening og sunt kosthold er de beste (ikke-kirurgiske) måtene du kan se år - eller til og med tiår - yngre. I tillegg har visse matvarer egenskaper som forbedrer huden, øker energi og til og med bidrar til å forebygge sykdom. Legg til kostholdet alternativene foreslått av Mohrresults.com eier Chris Mohr og opplev det mange fordeler.
Blåbær (blåbær)
Disse småfargede fruktene har høyt fiberinnhold, er fylt med vitaminer og mineraler, og er en utmerket kilde til antioksidanter som bidrar til å beskytte hjernen og huden.
Wild laks
Når vi blir eldre, er det vanlig at hjernefunksjonen begynner å redusere. Imidlertid kan noen typer fett, som omega 3 i villlaks, beskytte huden, hjernen, øynene, hjertet og leddene. American Heart Association foreslår at du spiser opptil 375 gram fisk per uke.
pistasj
Disse små grønne valnøtter er ikke bare veldig næringsrike, men har også større fordeler enn andre nøtter. Ifølge en studie utgitt av den amerikanske avisen Appetitt, forbruket folk 41% færre kalorier da de ble tilbudt nøtter i skallet sammenlignet med de som har blitt skrelt.
Whey Protein
Når vi blir eldre, begynner muskelmassen å forverres med ca 1% i året. Dette tapet genererer en ond sirkel (tap av muskler innebærer en langsommere metabolisme, tap av koordinering og balanse, for eksempel). Heldigvis kan kombinasjonstrening med vekter og litt "magi" gjennom meieriprodukter (whey protein alene) gjøre underverker for helsen din. Prøv å lage en mild blanding med blåbær og det vil bli en dobbel gevinst. Whey protein finnes i de beste supermarkeder.
Gresk yoghurt
Denne typen yoghurt har en dobbel mengde protein og halvt sukker som har en yoghurtfugl. Se etter en gresk yoghurt som også har mindre laktose enn vanlig, noe som letter fordøyelsen.
kaffe
Kaffe har dårlig rykte, men det er ikke så ille som du kanskje tror. Problemet er hva du legger i kaffen (krem, søtningsmiddel eller sukker). Noen kilder tyder på at kaffedrikkere er mindre sannsynlig å dø av hjertesykdom. Trenger du en annen grunn til å nyte en god kopp kaffe? I tillegg kan det redusere risikoen for type 2 diabetes og Parkinsons sykdom.
LITTLE FUGLER
Denne fisken vises på menyen til mange restauranter og er faktisk veldig kontroversiell. Med halve kalorier av laks, men med samme mengde omega 3-fettsyrer, er det et utmerket næringsrikt valg. Du kan også finne den i den frosne delen av naturlige eller organiske markeder.
havregrøt
De fleste får ikke nok fiber. Havre er en enkel måte å øke mengden av næringsstoffet på. I tillegg til fiber som bidrar til å slukke, kan de redusere risikoen for vektøkning gjennom årene, spesielt hvis kombinert med andre smarte erningsmuligheter.
Rødvin
Nei, det er ikke en skrivefeil. Vinen inneholder en sterk antioksidant kalt "resveratrol". Dyrforskning tyder på at høye mengder resveratrol kan forhindre hjerte- og hjerneceller. Det er grunnen til å ta det. Kvinner bør drikke ett glass per dag og menn opptil to.
spinat
Dette grønne bladet er en kilde til energi med viktige næringsstoffer og er lett å legge til eggerøre, pasta eller som en base av en saus. Spinat er rik på lutein, som har bevist anti-aging egenskaper.
mais
Visste du at mais er mer enn bare en godbit å spise på cob? En studie fra University of Maryland fant at en fiberkomponent som finnes i mais, kan forhindre spredning av kreft. Forskere spekulerer på at forbindelsen, IP6, som er tilstede i mais, fører til at kreftceller slutter å reprodusere.
Hele korn
Det er stor uenighet om korn er egentlig bra for kroppen, men de fleste av disse diskusjonene ende opp med å behandle mer av virkningen av karbohydrater på kroppens fettnivå enn kornene selv. Sannheten er: i mange studier har helkorn vært assosiert med forebygging av akkumulering av kolesterol i arteriene. Og, som mange ting i livet, er nøkkelordet moderasjon.
kanel
Forskning viser at kanel kan redusere insulinutslipp etter å ha spist. Og jo mer kontrollert insulin er, jo mindre sannsynlig fett i kroppen. Legg 1/4 av en teskje til din favoritt hverdagsmat - yoghurt, havremel, cottage cheese eller en melkeskake - og du vil ikke bare nyte noe velsmakende, men det vil også bidra til å senke midjen din.
Bitter sjokolade
Du kan feire: mørk sjokolade er sunt! Forskning viser at mørk sjokolade - ikke melk eller hvit - har egenskaper for hjertes helse. Faktisk er å spise omtrent 30 gram mørk sjokolade per dag forbundet med lavt (dårlig) LDL-kolesterol og høyt (bra) HDL-kolesterol. Se etter en mørk sjokolade med minst 70% kakao.
gurkemeie
Her har du en ny grunn til å prøve indisk mat. Forskning ved Louisiana State University i USA har funnet at gurkemeie (også kjent som saffron) - et gult krydder som gir farge til karrisaus - kan ha egenskaper for å drepe kreft. Årsaken: curcumin begrenser blodkarene i kreftceller og hemmer deres bevegelser. Du trenger ikke å gå til en indisk restaurant for å spise curcumin, bare legg til en skje eller to til kylling, grønnsaker eller ris.
Søtpotet
Søte poteter inneholder lycopen, som beskytter huden mot skade på ultrafiolette stråler. I tillegg inneholder de C-vitamin, som produserer kollagen for sunnere hud.
Grønn te
Enten det er kaldt eller varmt, eller brukt som en base for supper eller rosiner, kan grønn te hjelpe deg med å se yngre ut. Faktisk har kinesisk forskning funnet ut at folk som drikker tre kopper grønn te per dag har redusert aldringsprosessen. Grunnen til at grønn te forbedrer sannsynligvis strukturen til DNA og forsinker krympingen av celler som skjer under aldringsprosessen.
vannmelon
Tomater er rik på lycopen. Gulrøtter i beta karoten. Og vannmelonene inneholder begge vitaminer som beskytter huden din og reparerer solbeskadige celler.
hamp
Mange vet at laks er en kilde til omega 3, men hamp også. Frø og hamp olje er naturlige fuktighetskrem som hjelper huden med å beholde mer fuktighet og blokkere noen av effektene av aldring. Spis rå frø eller legg til litt av hampoljen din til yngel.
ørret
Vi nevnte at laks er et utmerket alternativ for å bekjempe aldring og ørret er det samme. Kroppen din trenger sunne fett fordi de beskytter cellene dine og fremmer lang levetid. Men årsaken ørret er flott er at den er rik på EPA, en fettsyre som bekjemper kortisol (stresshormonet). Prøv å lage en ørret i en panne med to spiseskjeer olivenolje. Kok på hver side i fem minutter eller til skalaen blir slik du liker den. Vi anbefaler å lage ørret med olivenolje.