Innhold
Rundt 12 eller 13 år forbereder kroppen av tenåringer seg på en stor vekstspurt, observerer Colégio Baylor de Medicina. På grunn av dette kan en tynn 12 år gammel preteen klage over overvekt. Det som faktisk er en mestringsmekanisme i kroppen for vekst, kan forårsake forlegenhet eller depresjon hos ungdommer. Hjelp datteren din til å finne ut hvordan du kan kvitte seg med magefett ved å snakke hjerte til hjerte om å forandre kroppen og lære henne om en sunn livsstil, som inkluderer næringsrik kalorifattig mat og mye fysisk aktivitet.
Trinn 1
Fortell påskuddet om kroppsendringen din og hvorfor den endrer seg. Hvis hun ikke har opplevd puberteten ennå, vil hun sannsynligvis begynne å legge merke til endringene. Snakk om behovet for hva som kan se ut som noen ekstra kilo på magen. Bekreft at du fortsetter å finne henne vakker og vil hjelpe henne til å føle seg bedre med seg selv ved å hjelpe henne med å ta en diett- og ernæringsplan.
Steg 2
Be 12-åringen din om å spise frokost før skolen. Unnlatelse av å spise noen måltider, selv om det kan virke som et effektivt kosthold, vil føre til at stoffskiftet avtar etter hvert ettersom det lærer å forbrenne kalorier saktere for å kompensere for mangel på mat. Tilby matvarer som er rike på fiber og protein for å holde deg mer fornøyd med mindre kalorier, for eksempel hel hvete toast med peanøttsmør eller en varm ledd.
Trinn 3
Tilby sunnere snacks som inneholder lite kalorier, men tilfredsstillende, foreslår Jane Auh, MD, barnelege ved Grupo Médico Camino. Fjern usunne fristende matvarer fra skapene, slik at de ikke lenger er et alternativ. Oster og kjeks, frukt og yoghurt, grønnsaker og hummus er ideelle snacks som tenåringen kan fortsette å spise, noe som vil redusere antall kalorier hun bruker hver dag.
Trinn 4
Gi din 12 år gamle preteen mange muligheter til å være aktiv. Registrer henne for et idrettslag, insister på at hun blir med i en skolegruppe, eller bare kaste en ball med henne. Du vil oppdage at magen, der det meste av kroppens fett er, vil være det første stedet der den vil miste fett med et sunt kosthold og trening.
Trinn 5
Fokuser på å hjelpe dine fødte til å leve en sunn livsstil og unngå kjepphest dietter og usunne valg. Husk at som 12-åring er datteren din ekstremt inntrykkelig, bemerker Donna Fish fra Huffington Post. Unngå å be henne gå ned i vekt eller spise mindre. I stedet kommer jeg med sunnere forslag og er et eksempel.