Innhold
Mange har ekstra vekt på lår og ben, spesielt kvinner. Når kroppen har mer vekt i bunnen og mindre på toppen, karakteriseres den som et pæreformet legeme. For å gjøre tykke ben tynnere, er det spesifikke trinn du kan ta. På denne måten vil du hjelpe beina til å bli mer formet og slankere.
Trinn 1
Reduser fettinntaket. For å tynne de tykke bena, må du slutte å spise mettet fett. Hvis bena har en tendens til å være tykke, mens overkroppen forblir tynn, kan det være der du lagrer fett. Skjær overflødig sukker, karbohydrater, mettet fett og kaloridrikker. Fettinntaket ditt bør være mindre enn 10% av det totale kaloriinntaket.
Steg 2
Ifølge United States Department of Agriculture (USDA), bør moderat aktive voksne opprettholde et gjennomsnittlig inntak på omtrent 2500 til 3000 kalorier eller mindre for menn, og 2000 til 2500 kalorier eller mindre for kvinner. Hvis du vil gå ned i vekt, må du kutte kaloriinntaket ditt til et minimum. For eksempel tilsvarer 450 g kroppsfett 3500 kalorier, så for å miste 450 g fett, må du redusere inntaket med 500 kalorier i syv dager.
Trinn 3
Unn deg et kroppsteppe i en salong. Kroppstepper av kaffe og tang bidrar til å redusere væskeretensjon og kan føre til tynning av lårene. I noen tilfeller er det nødvendig å gjøre behandlingen mer enn en gang for å merke forskjellen. I tillegg drikk grønn te og kaffe, som har en vanndrivende effekt, ettersom bena kan være tykke på grunn av overflødig væskeretensjon.
Trinn 4
Ta fettforbrennende aminosyretilskudd. L-kreatin, l-glutamin og l-arginin er brennere som bidrar til fett tap. De kan kjøpes kombinert, i tilleggsform, i helsekostbutikker eller på internett. I tillegg er de ofte til stede i formler som er spesielt utviklet for å forbrenne fett. Ta aminosyretilskudd i henhold til pakningsanvisningene.
Trinn 5
Øk aerob aktivitet, inkludert svømming, dans, sykling, trinn, elliptisk, tredemølle og vekttreningskrets. Gjør minst 30 minutter med aerob trening i fem eller flere dager i uken. Øk til 60 minutter eller mer for å forbrenne fett. Alle disse øvelsene vil hjelpe til med å forbrenne fett og vil bidra til slankere ben.
Trinn 6
Gjør knebøy på veggen, da de er gode fettforbrennere og øker lårmuskelen. Stå med ryggen mot veggen og bøy knærne, skyv nedover veggen til lårene er parallelle med gulvet. Hold i den posisjonen i minst 30 sekunder. Gjør dette fire til fem ganger om dagen og øk varigheten hver dag, til du kan holde på i fem minutter eller mer.
Trinn 7
Prøv å løpe. Å løpe brenner en enorm mengde fett. Bare vær sikker på å velge gode løpesko for å beskytte leddene dine. I tillegg er kickboksing, på grunn av sparkene som er involvert i øvelsene, en effektiv aktivitet for å redusere tykke lår og skape et slankere ben.