Innhold
Ifølge artikler og informasjon fra spesialiserte nettsteder, gir longus flexor sener (to av dem) bevegelser til storetåen. De strekker seg under foten og stiger inn i ankelen. Tendonitt i disse strukturene kan forårsake smerte i baksiden av ankelen eller i fotens bue. Dansere og idrettsutøvere er de som mest sannsynlig vil bli påvirket av denne skaden fordi de krever mye av musklene. Behandlingen inneholder vanligvis en kombinasjon av hvile, immobilisering, kaldkompress, oppvarming, medisiner og strekkøvelser.
Resten, kald og varm komprimerer
Hvis du føler smerte i senderen i flexoren, må du stoppe enhver fysisk aktivitet du gjør og la fotstøtten være. I løpet av denne tiden bruker du immobilisatorer eller splinter på ankelen for å begrense bevegelsen. Innenfor de første 48 timene etter smertestart, bruk kaldpress for å kontrollere betennelse eller hevelse. Kaldtemperatur på stedet forårsaker vasokonstriksjon (innsnevring av blodkar), reduserer betennelse og smerte ved å begrense strømmen av blod og lymfatisk væske til regionen. For best effektivitet, komprimere kaldpressen direkte inn i den berørte senen med 20 minutters intervaller gjennom dagen (hver tredje til fire timer). Å heve føttene over brysthøyde kan også redusere hevelse, betennelse og smerte. Når betennelsen har gått litt, bruk varme komprimerer for å la blodet (med dets helbredende egenskaper) skape den lange flexor-senen i halluxen.
medisin
Antiinflammatoriske legemidler, som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve), kan også bidra til å lindre smerten i skaden. De er Cox-2-hemmere, noe som reduserer smerte og betennelse ved å begrense effekten av disse enzymer og prostaglandiner, som produseres naturlig av kroppen som følge av seneirritasjon. Hvis smerten er mer alvorlig, kan legen din foreskrive oral steroider eller kortisoninjeksjon. Muskelavslappende midler kan også være effektive for å lindre smerte.
Treningssenter
Massasje kan også bidra til å redusere smerte i den skadede regionen. Det fremmer blodstrøm, reduserer dannelsen av arrvæv og kan løsne strammet sene for å øke mobiliteten.
Stretching Øvelser
Stretching øvelser er en av de beste måtene å stimulere blodstrømmen til en bestemt region av kroppen. En av de beste bevegelsene for å forlenge flexor sener langt fra hallux er å støtte foten på kanten av et bord eller madrass og sakte strekke fingrene fremover, bort fra kroppen din. Hold denne posisjonen i to til fem sekunder, og ta dem deretter i retningen og forlenge senene i samme lengde. Gjenta flere ganger og øk gradvis antall repetisjoner. Når du kan utføre enkle strekkøvelser, prøv litt for kalven. Stå på tærne og senk deg selv. Deretter gjør du disse oppgavene på en hevet plattform, for eksempel en stige. Disse øvelsene vil bidra til å styrke flexorsenen av longus, ankelen og kalven, noe som gir mer stabilitet til foten din.