Innhold
Sykling bygger kardiovaskulær kondisjon og muskelstyrke. Selv om det ser ut til at sykling bare fungerer på beina dine, kan det også involvere overkroppen og sentrale muskler, hvis du bruker god sykkelstilling og holder øye med musklene dine under turen.
Overben
Sykling fungerer primært på underkroppen. Over tid vil du se de største gevinstene i muskelstyrke og få tone til underkroppen din og sykle regelmessig. Sykling på sykkel involverer quadriceps, de store musklene i lårene og oppoverbakke eller bruk av større gir vil kreve mer innsats fra disse musklene. Glutene er også involvert når pedalene faller ned.
Underben
Hvis du bruker sykkelsko og stropppedaler, kan du også trekke pedalen oppover i løpet av hver runde. Denne bevegelsen oppover virker senene dine. Sykling bruker også leggmuskulaturen til å fortsette kraften som genereres av quadriceps og sener ned gjennom foten og tærne, spesielt under den nedre delen av pedalslaget når foten er nærmest bakken.
Armer og skuldre
Overkroppen brukes ikke mye når du sykler, og det er derfor profesjonelle syklister generelt har utrolig definerte og sterke ben, men små overdeler. Armene og skuldrene brukes hovedsakelig til å bevege styret fra side til side når du klatrer bratte bakker. Noe styrke i armen, ryggen og skulderen er fremdeles nødvendig for å sykle, men det er bare nødvendig å gjøre at du kan opprettholde god sykkelstilling i mange kilometer under lengre turer.
Senteret, midtdelen, kjernen
God sykkelstilling krever også sterke kjernemuskler. Å holde seg i riktig posisjon for sykling innebærer å bruke den sentrale delen av kroppen for å holde ryggraden rett, skuldrene ned fra ørene og svakt sammentrukket mage. Denne kroppsposisjonen er den ideelle ergonomiske og vil forhindre utmattelse og skader i mange kilometer på veien, samtidig som den gir maksimal bruk av ben- og glutealmusklene.
Strategier for sykkelstyrke
Rett oppmerksomheten mot disse forskjellige musklene under kjøringen din for å føle hvordan hver enkelt brukes under sykkelbevegelser. Å holde øye med musklene dine vil hjelpe deg over tid å engasjere dem ordentlig under sykling, for å opprettholde din beste holdning og få styrke. Spinning og vekttreningskurs på treningsstudioet er også gode måter å bygge krefter på for å sykle, spesielt hvis du fokuserer på musklene som er nevnt her. Å bygge kjernestyrke er spesielt viktig, ikke bare for sykling, men for hverdagens krav, så ta deg ekstra tid til å jobbe med disse musklene.