Innhold
Det er veldig viktig å opprettholde passende nivåer av ferritin. Mengden av dette stoffet i blodet indikerer mengden jern i kroppen. Ferritinmangel resulterer i tretthet, tap av appetitt, hårtap og depresjon. Det er flere måter å øke nivået av ferritin på, men jernabsorpsjonen påvirkes av en rekke faktorer. De følgende trinnene forklarer hvordan du kan forbedre ferritinnivået.
Trinn 1
Ta jerntilskudd med et glass appelsinjuice eller vitamin C-tabletter. Askorbinsyre hjelper til med jernabsorpsjon.
Steg 2
Unngå koffein og alkohol, da de hemmer jernabsorpsjonen. Kalsium forstyrrer også absorpsjonen av jern. Ikke ta kalsiumtilskudd eller meieriprodukter minst 4 timer før du tar jern.
Trinn 3
Se etter jerntilskudd med avføring mykner for å forhindre forstoppelse.
Trinn 4
Hvis du ikke vil ta piller 2 eller 3 ganger om dagen, bør du vurdere produkter som forsinker jernutslipp. Hvis du har problemer med å ta piller, ta flytende jern. Floradix er et av hovedmerkene for flytende jern.
Trinn 5
Øk ferritinnivået naturlig med melasse. Den er rik på jern og bidrar også til å øke energien din. Ta en skje om morgenen og en annen servering om ettermiddagen. De er smakfulle og kan også brukes til matlaging.
Trinn 6
Legg til jernrike matvarer i kostholdet ditt. Brokkoli, fiken, rosiner, magert rødt kjøtt, kylling og kalkun har en god del jern.
Trinn 7
Bruk steker og stekepanner til å lage mat. De slipper ut en liten mengde jern i maten. Det er en veldig sunn og velsmakende måte å tilsette jern på kroppen din.