Innhold
Stretching, spesielt hvis du har et spesielt mål, kan være en fysisk utfordring, men det er helt mulig å oppnå ambisiøse strekk- og fleksibilitetsmål. Hvis du er fast bestemt på å åpne plass så fort som mulig, må du sette deg i en ekstrem fokusering på målet ditt, spesielt når det strekker seg. Du må bruke mye tid, men det er verdt det. En yoga mat kan være nyttig for å gi trøst, men det er ikke nødvendig.
retninger
-
Strekk daglig i 15 minutter om morgenen og 15 minutter om kvelden, eller minst to timer fra hverandre. Inkluder lengde for hele bein og hofte, inkludert strekk med bein strukket ut foran kroppen, berøring av tærspetsene, strekker seg et ben fremover, holder kneet 90 ° vinkel og stillinger sommerfugl og frosk. I hovedsak vil enhver strekk for beinet bidra til å åpne spader.
-
Hold deg i hver stilling, inkludert ryggraden (maksimumet du når) i ett minutt hver eller mer, hvis du føler deg komfortabel. Strekk til du kommer til et utfordrende sted uten smerte.
-
Inkluder en 15-minutters økt hver dag etter en uke, for å lengre bena og trene for økt på tre til 15 minutter hver dag. Hold hver holdning i minst ett minutt før du går videre.
-
Ta med en fjerde økt på 15 minutter etter den andre uken. Nå bør du gjøre fire 15-minutters økter (hver med minst 2 timer unna) hver dag. Hold hver stilling, inkludert mellomrom, i ett minutt. Ved slutten av den tredje uken kan du kanskje åpne plass.
tips
- Dette programmet fungerer også for frontale mellomrom med hvilket som helst ben.
advarsel
- Ikke strekk deg selv før du kommer til et punkt der du begynner å føle smerte. Du kan skade musklene dine, noe som i virkeligheten vil redusere prosessen med å øke fleksibiliteten din og gjøre at du tar lengre tid å gjøre spinnet. Ikke motløs hvis du ikke har lyktes etter tre uker. Du bør i det minste være i nærheten, og du bør kunne åpne rom snart nok.