Innhold
Folk som trener lever lenger. Å bygge muskler er en fin måte å holde hjertet og immunforsvaret aktivt og i bedre tilstand. Mange tror at løfting av vekter i eldre aldre er dårlig for leddene. Men hvis det gjøres riktig, kan muskelbygging styrke leddene, selv hos eldre mennesker. Trening i en alder av 50 år kan virke litt rart, men det er en fin måte å holde musklene i form.
Muskelbygging i en 50 år gammel mann
Trinn 1
I hovedsak er det ingen reell forskjell mellom en 50 år gammel kroppsbygger og en 20 år gammel kroppsbygger, med mindre den 20 år gamle kroppsbyggeren kan ha mer veksthormoner og adrenalin. Imidlertid, hvis noen begynte med vekttrening 50, må noen ta skritt. Før du løfter tunge vekter, bør eldre "nybegynnere" kroppsbyggere løfte lettere vekter med 15 til 20 reps for å styrke leddene. Etter omtrent en måned kan de gå videre til seks til åtte tunge repetisjoner for muskelvekst.
Steg 2
Eldre kroppsbyggere bør spise riktig. Når noen er unge, er stoffskiftet høyt, kroppen påvirkes ikke av mangel på næringsstoffer fra tid til annen. Men når kroppen eldes og stoffskiftet avtar, må hver treningsøkt følges av et godt måltid og for kroppsbyggere mye protein.
Trinn 3
Menn 50 år og eldre bør ikke fokusere på vektløftet (styrkeløft). Fokuser på treningsinnsatsen din. For eksempel løfter en mann rundt 20 kg åtte ganger. En annen mann løfter ca 13 kg åtte ganger, men gjør reps sakte. Den som løftet 13 kg vil bygge større muskler, ettersom han gjorde en lengre treningsøkt med mer blod som strømmer gjennom musklene. Vekten skal løftes i sakte film, med seks til åtte repetisjoner.