Innhold
Trening og angst øker pulsen. Selv om det er bra å øke hjertefrekvensen for hjertehelse, er det også bra å vite hvordan du kan redusere den, spesielt hvis du opplever ubehag. Du kan redusere pulsen og naturlig redusere spenningen ved å lindre fysisk og mental stress og fokusere på pusten din. Det er noen få enkle trinn du kan ta for å senke pulsen og roe deg.
Trinn 1
Hvis du vil senke pulsen, må du lukke øynene og prøve å roe tankene dine. Prøv å gå til et sted hvor du kan være alene og stille, selv om det er et lukket kontor eller i en bil. Ikke fokuser på de fysiske og følelsesmessige belastningene i livet ditt, prøv å være helt rolig. Pust dypt gjennom munnen og hold luften ved å stramme alle musklene i kroppen din. Etter omtrent fem sekunder med å holde pusten, slipp luften gjennom munnen og slapp av alle musklene du har spent.
Steg 2
Pust normalt i omtrent ti pust til du føler deg klar til å fortsette med øvelsen. Med øynene fremdeles lukket, pust inn og pust sakte og kontrollert ti ganger. Ved hver innånding, fokuser du på den inhalerte luften, og ved hver utånding, fokuserer du på å bevisst føle hjerterytmen bremser. Prøv å tenke på luften som kommer inn gjennom lungene og stråler ut gjennom hjertet, hodet og fingrene.
Trinn 3
Etter ti sakte, kontrollerte pust, åpne øynene og fortsett å fokusere på å senke pulsen. Nå, pust dypt og fokuser på å distribuere energien din gjennom kroppen din. Kjenn avspenningen komme fra hodet gjennom hjertet og la stress og spenning komme ut av energien du leder til kroppen din.
Trinn 4
Å puste kan bidra til å senke hjertefrekvensen, men det er noen få andre teknikker du kan legge til i pusteøvelser for å redusere pulsen. Å gå en rolig spasertur eller ta en dusj kan bidra til å distrahere tankene dine fra stress og roe deg både fysisk og følelsesmessig. Du kan også forsiktig massere trykkpunktene i halsen under haken eller inne i håndleddet.