Innhold
Tynne menn har ofte problemer med å utvikle muskler. Du kan ha blitt ansett som "tynn" av andre mennesker, eller til og med brukt ordet for å beskrive deg selv. En av de raskeste måtene å slette skjelettguttbildet ditt er å forstørre brystet for å forbedre utseendet på overkroppen.
Trinn 1
Velg de beste øvelsene.Sammensatte øvelser, som bruker mer enn ett ledd på grunn av bevegelsesområdet, vil trene flere muskelfibre når du arbeider på brystet, intensiverer treningsøktene og gjør musklene sterkere på kort tid. Push-ups og benkpress er noen av de mest populære sammensatte øvelsene som vil hjelpe enhver tynn gutt å utvikle brystet. Andre gode øvelser er dykking, flue og krusifiks.
Utfordre deg selv under trening. Når du trener med vekter, må du først vurdere din maksimale vektløftingskapasitet for hver øvelse. Maksimal vekt bør være det høyeste beløpet du kan løfte ved å gjøre en øvelse på fem til åtte repetisjoner før "muskelsvikt", noe som betyr at du ikke lenger er i stand til å løfte vekten uten hvile. Å bruke minst 70% til 80% av det beløpet under normale treningsøkter er avgjørende for å utfordre musklene dine hver økt. Dette vil tvinge muskelfibrene i brystet og hjelpemuskulaturen til å trekke seg sammen under trening.
Steg 2
Arbeid opp til muskelsvikt. Å utvikle musklene dine bør bare ta kort tid, og en av de beste måtene å raskt bygge opp brystmusklene er å jobbe for muskelsvikt. Teknikken og tilnærmingen for å trene brystet kan være like viktig som selve øvelsen. Gjør pyramideøvelser, der du starter med maksimalt antall repetisjoner, pause kort og deretter redusere antall repetisjoner gradvis til du når null. Dette er en fin måte å oppnå muskelsvikt på. Dette vil fremme mindre skader på brystmuskelen som kan forårsake vekst når den repareres av kroppen.
Endre hendens posisjon. Varierende mellom å plassere hendene nær hverandre, mer fjernt eller normalt når du gjør push-ups eller benkpressen, vil hjelpe deg med å trene en annen del av brystet, fra skulder til skulder. Jo nærmere hendene dine er, jo mer vil du jobbe midt på brystet. Bruk tilbøyelighet og tilbakegang når du gjør benkpress for å trene øvre og nedre bryst. Den samme effekten kan oppnås ved å gjøre push-ups med støtte, for eksempel et trinn, under føttene eller under hendene under trening.
Trinn 3
Gi brystplaten hvile. Muskelutvikling har mer å gjøre med hvile og restitusjon etter trening enn med trening i seg selv. Utfør brystøvelsen ofte, men la det gå mellom treningsøktene slik at muskelen heler helt. Proteinforbruk er en viktig faktor for muskelreparasjon og kan finnes i sunne doser i matvarer som magert kjøtt, egg, bønner og til og med nøtter. Forsikre deg om at du får mellom seks og åtte timers uavbrutt søvn daglig.