Innhold
Bruddet i halsen på humerus forekommer i det vanskeligste området for å rehabilitere: skulderen. Humerus er det store armbenet, og delen av toppen som festes til skulderen kalles humerus. Post-skade-øvelser hjelper rehabilitere skulderen, men typen øvelser avhenger av alvorlighetsgraden av brudd.
Pendlingsøvelser
Når brukket av halsen av humerus oppstår, er det viktig å vite hvilken type brudd. Hvis det er liten forskyvning mellom benfragmentene, krever ikke lesjonen kirurgi. Støtt armen i to uker i en slynge, og gjør deretter penduløvelser med lite bevegelsesområde. For denne øvelsen, plasser armen uten skade på en teller, på baksiden av en sofa eller annen flat og horisontal overflate fjernt gulv. Bøy torsoen fremover og slapp den skadede armen mot gulvet. Ryggraden skal være rett og knærne litt bøyd. Sving armen frem og tilbake sakte. Dette får humerus til å bevege seg ved skulderleddet. Deretter svinger du armen sideveis.
Pendulære øvelser er også gunstige for personer med mer alvorlige brudd som trenger kirurgi. Disse øvelsene er egnede om seks til åtte uker etter operasjonen.
Isometrisk ekstern rotasjon
Når en brudd er mer enn ett centimeter, består den av to fragmenter, eller det er også en forskyvning av skulderen, kirurgi vil trolig være nødvendig. Immobilisering etter operasjon forårsaker stivhet og forsinkelse i rehabilitering. Isometriske øvelser rundt skulderreparasjonsområdet kort tid etter operasjonen kan forbedre stabiliteten, men det er legen som bestemmer når du er klar for disse øvelsene. Ekstern rotasjon og isometrisk bortføring er typiske øvelser. For å utføre den eksterne rotasjonen, stå sidelengs ved en vegg, med den syke armen nær veggen. Bøy armen for å få en riktig vinkel, albuen din skal være ved din side og underarmen din peker fremover. Støtt baksiden av hånden mot veggen og trykk den.
Isometrisk bortføring av skulderen
Isometrisk bortføring fremmer også felles stabilitet. For å gjøre dette, løft den skadede armen sidelengs bort fra kroppen din. Plasser håndflaten på den andre armen mot utsiden av den øvre delen av den skadede armen. Skyv håndflaten med din skadede arm og motstå med hånden. Han burde ikke bevege seg.
Veggklatring
Veggklatringen, sammen med pendulære øvelser, hjelper til med å gjenvinne rekkevidden av bevegelse. Som med penduløvelser, vil pasientene kunne utføre veggklatring seks til åtte uker etter operasjonen. Denne øvelsen bør ikke forårsake smerte. For å gjøre dette, stå ca 2 inches fra en vegg og legg håndflaten din skadede arm mot veggen med fingrene peker opp. Gå så med fingrene på veggen så høyt som mulig uten smerte.