Innhold
Det er ikke mange som selv vet at de kan trene sine hender, men treningen av fingrene kan hjelpe i mange ting i livet. Folk som vil lære å spille gitar eller piano fordeler sterkt fra fingerøvelser, og de med fingertraumas kan få dem tilbake til normal med noen øvelser som det. Hvis du aldri har gjort fingerøvelser, vil det være veldig vanskelig å gjøre dem først. Trikset er å starte sakte og gjøre hver øvelse riktig. Du vil bli en mester i øvelsene på kort tid; bare vær tålmodig.
Bjørnklov
Legg hånden i form av en bjørnklov og trykk ned på en flat overflate. Spissene på alle fingrene skal presses ned på den flate overflaten. Når du trykker med fingrene, løfter du en finger om gangen og holder den posisjonen i ett sekund. Begynn denne øvelsen av finger uavhengighet med tommelen og følg i rekkefølge opp til pekefingeren din. Gjør dette i fem minutter og skift deretter hender.
overganger
Kryssing1: Bli med hendene, håndflatene rører og krysser fingrene nedover. Hvis du har riktig hånd, vil du innse at din høyre tommel kommer opp på venstre tommel. Hvis du er venstrehåndet, vil venstre tommel være øverst.
Kryss opp hendene dine og bytt fingrene slik at den andre tommelen er øverst når du krysser hendene denne gangen. Fortsett å skifte mellom å krysse fingrene på høyre hånd på forsiden og krysse den med venstre hånd på forsiden. Start sakte og flytt fingrene ned når du krysser den. Over tid vil du kunne gå raskere.
Kryssing 2: For denne øvelsen krysser du hendene som du gjorde på kors 1, bortsett fra at du bare vil krysse ett sett med fingre om gangen. Et sett med fingre betyr samme finger av hver hånd som høyre pekefinger og venstre pekefinger.
Med begge hender sammen, kryss et sett med fingre om gangen. Først på indeksfingrene. Legg en fold med den høyre fingeren på forsiden og bytt så at venstrefingeren er foran. Gjør dette med hvert sett med fingre til du når minimum, og gjør deretter øvelsen for hvert sett med fingrene til du kommer tilbake til indikatorene. Start sakte og gjør hele krysset. Over tid vil du kunne gjøre denne oppgaven raskere.
Kryss 3: I stedet for å krysse et sett med fingre, for denne øvelsen vil du krysse to sett med fingre. Sett hendene sammen og krysse to sett med fingrene samtidig. Først kryss indikatorene og mediene samtidig. Brett en finger av høyre hånd foran og en av venstre hånd foran. Deretter krysse midten og ring fingrene, og til slutt ring og minimum. Over tid vil du kunne gå raskere. Fortsett å trene fingersettene opp og ned.
Kryssing 4: Kryss sammen med tre hender sammen med hendene sammen på samme tid. Begynn med mellom-, ring- og minimale fingersett. Deretter krysser indikatorenheten, ringrommet og minimumet. Deretter, og endelig krysse settet med indeks-, mellom- og ringfinger. Gjør en fold for hvert sett med fingrene på venstre hånd foran og en gang med fingrene på høyre hånd foran. Se hvor fort du kan gå.
Kryss 5: Sett hendene sammen og kryss alle fingrene nedover. Deretter løfter en om gangen alle fingrene (unntatt tommelen), arbeider fra den ene enden til den andre, frem og tilbake. Det er også mulig å løfte ett sett med fingre om gangen. Start med indeksfingrene og gå helt ned til dine små fingre. Deretter gjør du veien tilbake. Start sakte, og du vil snart gjøre denne øvelsen med fart.
Lysslag
Sett hendene sammen (håndflatene berører) og trykk lett på fingertuppene dine sammen. Hold tommelen berører hverandre mens du peker ut fingrene så mye som mulig og trykk dem lett sammen. For å jobbe med uavhengighet, trykk lett på et sett med fingrene samtidig. Start med indeksfingrene og gå til de minste fingrene. Når du føler deg trygg, vil du kunne gå opp og ned raskt. Etter at lyset slår med en finger, fortsett å treffe to sett med fingre og deretter tre sett. Når du blir veldig god, trykk lett på dine alternative fingre mens du bruker fingrene opp og ned.
Brett og skille
Legg begge hender foran deg med håndflatene dine ut. Rett dine rette fingre og pek dem opp. Bøy alle fingrene ned midtfalanxen. For å jobbe uavhengig, bøy ett par fingre om gangen. Start med indeksfingrene og bla til minimumene. Målet er å holde alle de andre fingrene sammen og fast og rett, pekte opp mens du bretter en finger av hver hånd. Når du er komfortabel, brett to og tre fingre om gangen. Når du er veldig trygg, bøy fingrene vekselvis samtidig.
I tillegg til bøyeøvelser, utfør separasjonsøvelser. Begynn med begge hender foran deg, med fingrene peker oppover og håndflatene vender utover. Hold alle fingrene sammen mens du skiller pekefingeren bort fra andre. Deretter skiller midter- og ringfingrene. Til slutt, skill det minste. Gå frem og tilbake mellom fingrene dine. Gjør denne øvelsen sakte til du kan gjøre hver bevegelse riktig.
Du kan også bruke en kombinasjon av sammenleggbare og separerende øvelser. Med håndflatene dine vendt utover og tærne vendt opp, bretter du pekefingeren og separerer minimumet. Begynn med å først legge en finger og deretter skille den andre, men målet er å kunne gjøre begge tingene samtidig. Deretter bretter du pekefingeren og separerer ringen fra midten. Du kan velge fingrene du vil bøye, og de du vil skille som du føler deg tryggere, men jobber alle fingrene i begge hender.