Innhold
Når du putter på jeans, dannes den uønskede fettposen over midjen din. Ingen ønsker å ha sidefett; å ha dem på magen er ikke noe attraktivt og kan til og med øke risikoen for hjertesykdom og diabetes. Men fortvil ikke: det er enkle kosttilskudd og øvelser som vil gjøre de strammere buksene, på kort tid, tjene deg igjen.
Brennende abdominal fett
Først, de dårlige nyhetene: Det er ingen øvelser som vil brenne dine fettsyrer spesielt. Du kan gjøre sit-ups hele dagen, men disse fettene vil ikke gå bort i et magisk pass. I stedet fokusere på aerob trening for å forbrenne fettet av hele kroppen din.
Hvis du ikke vanligvis gjør aerob trening, start med en enkel aktivitet, for eksempel å gå gjennom nabolaget eller på tredemølle. Svømming er også flott på brennende kalorier. Når kroppen din tilpasser seg den nye rutinen, endrer du den, inkludert å kjøre, bruke en elliptisk eller gå til danseklasser, for eksempel. Uansett aktivitet du velger, bytt den ofte slik at du ikke mister motivasjonen din.
Ikke spis muffins
Øvelse alene vil ikke ha mye effekt. Det du legger i munnen, påvirker deg direkte i livet. Selv om det ikke er nødvendig eller til og med sunt å lage kjepphest, kan du bare prøve å redusere delene. Lytt til kroppen din og slutte å spise før du føler deg prippen. I stedet for å spise tre store måltider, prøv å spise fem små hele dagen.
Klipp behandlet mat og sukker ut av kostholdet ditt og reduser alkoholinntaket ditt. Spis sunne karbohydrater som hele korn, frukt og grønnsaker og magre proteiner.Ikke fall inn i nullfettbølgen; I stedet bruker du sunne fett av olivenolje, valnøtter og fisk (omega 3) i moderate mengder. Fett hjelper også med å kontrollere sulten.
Husk at vekttap er så enkelt som sum og subtraksjon: du bør brenne mer enn du forbruker. Hvis du lagrer fett i bukregionen, kan tapet på bare 4,5 kg gjøre hele forskjellen i trimmen på buksene dine.
Modell kjernen din
Nå som du har en vane med å holde deg aktiv og spise sunt, er din fett sannsynligvis redusert. Det er flere øvelser som bidrar til å fast og definere magen. Få en medisinsk ball på treningsstudioet ditt eller kjøp en hvis du trener hjemme. Disse vektede ballene gir motstand, da de store plastbollene tvinger kjernen i kroppen din til å jobbe hardere for å opprettholde balanse mens du gjør sit-ups. De tilbyr også et større spekter av bevegelser for hver repetisjon. Å gjøre sit-ups på en medisinsk ball bidrar også til å forhindre skade igjen. Spør en personlig trener for å lære deg noen trekk eller kjøp en video av grunnleggende kjerneforsterkende øvelser.