Innhold
Fotballspillere trenger styrke, fart, smidighet og styrke når de kjemper mot motstanderne for å beholde ballen. Spillere av bestemte posisjoner trenger spesifikke forsvar eller angrep ferdigheter. En blanding av øvelser bidrar til å gjøre deg til en bedre spiller.
motstand
Spillerne trenger utholdenhet til å vare hele spillet. Men de trenger ikke å fortsette i samme tempo i løpet av spillet: de veksler mellom å gå, sakte, rask løp og pikes. Så gjør intervaller med lav og høy intensitet trening i trening.
styrke
Styrken har en dyp innvirkning på spillerens evne til å slå ballen og spille mot motstandere. Utvikling av styrke i bagasjerommet, magen og beina er viktig. Øvelser som bruker kroppsvekt eller frie vekter bør fokusere på sammensatte og funksjonelle øvelser. Inkludert her er push-ups, barer og bøyning med benk; mage til magen; og knebøy, strekk og kalvløft for beina.
Agility og hastighet
En spilleres hastighet bestemmer om han vil kunne nå ballen først, mens hans fleksibilitet påvirker hvor godt han håndterer ballen etter å ha nådd den. Økende hastighet og bedre smidighet hjelper en spiller til å forbedre sin ytelse. Løp med tid på bestemte avstander kan hjelpe deg med å måle hastigheten din. Konkurrer mot tiden din ved å kjøre den samme avstanden til hastigheten forbedres. Legg til en fleksibilitetstrening som kjører rundt kjegler under treningstrening. For å øke eksplosjonen, gjør store bevegelser som hoppeklubber og vektløfting.
Spesifikke posisjoner
Hver posisjon krever et annet ferdighetssett, slik at utførelsen av fokuserte plyometriske øvelser på ditt behov vil hjelpe deg med å trene i din spesielle posisjon.
Målvakter må trene siden hopp som de trenger dem for å forsvare målet. Denne øvelsen oppnås ved å stå på en fot, og hoppe så langt som mulig til motsatt side, lander bare på motsatt fot til den første, og hopper deretter tilbake. Begynn med å pause i tre sekunder mellom hoppene og deretter øke hastigheten.
Defensers må trene eksplosive push-ups som de må kjempe for å få posisjon og besittelse av ballen. Begynn med å senke din egen kroppsvekt som i en tradisjonell flekk, men i stedet for å strekke armene for å avslutte bevegelsen, skyv deg inntil hendene dine kommer av gulvet. Legg deg forsiktig ned og gjenta.
Angrepere skal være den raskeste og mest fleksible, med fokus på fleksibilitetstrening som T-jump. I denne treningen praktiserer spillerne små hopp fra side til side og frem og tilbake for å danne en T. Øv med føttene sammen og deretter med en fot om gangen. Øk hastigheten når du utvikler seg under denne øvelsen.