Innhold
Balansebrett er nyttige ikke bare for å trene balansen din, men også for å utvikle trunkstyrke, stabilitet og motorkoordinasjon. Selv om det er svært vanskelig for en nybegynner å bruke den, kan en normal, sunn bruker balansere på et lavt tavle om 10 eller 20 minutter. Når denne enkle balansen er nådd, kan brukeren fullføre flere øvelser, inkludert øvelser som intensiveres ved bruk av styret.
balanse
Når du begynner å trene balansen, blir du først vant til styrets bevegelser. For å gjøre dette, skift mellom tre bevegelser: sving fra forsiden til baksiden, fra side til side og sirkulær rotasjon. Dette vil føre til at du blir vant til styret og bevegelsene som trengs for å manipulere det.
Når du føler at du har kontroll over de tre oppgavene, må du begynne å prøve å holde balansen i midten av brettet uten at rammen berører gulvet. Du vil sannsynligvis bare være i stand til å holde balansen i noen sekunder, men med litt trening kan du allerede opprettholde stillingen. Hvis du trenger å, ta en lavere skråning for å gjøre trening enklere. Du kan også holde deg nær en vegg under trening og bruke det med jevne mellomrom for å gjøre justeringer.
Så snart du kan opprettholde balansen din uten hjelp i 30 sekunder, kan du øke vanskeligheten ved å kaste en ball i gulvet eller veggen, stå på en fot og spore tall i luften med den andre foten i yoga posisjoner.
styrke
Mange styrkeøvelser med balansen er enkle tilpasninger av andre. Armbøyer, for eksempel når de utføres med begge hender på brettet, togbalanse med armer, skuldre og trunk. Du kan også utføre sit-ups mens du sitter på tavlen, som vil trene skrå abs mens du prøver å opprettholde balanse mens du trener. Vedlikehold av en styreposisjon, hvor føttene er plassert i midten av brettet, med underarmene på gulvet, vil utøve de buede bukene og underkroppene i underlivet. Å utføre knep på brettet bidrar til å innlemme balanseøvelser med ett ben og med bagasjerommet. Dips med triceps blir vanskeligere med planken og vil fungere de mindre stabiliserende musklene i armen, i tillegg til dine egne triceps.
Mangfoldet av styrkeøvelser som kan utføres på et likevektskort sikrer at det er mye å gjøre på noe vanskelighetsgrad, siden muligheten til å justere skråningen på mange brett er optimal for å kontrollere intensiteten av øvelsene. Nesten alle treningsrutiner kan tilpasses til styret ditt, men tillegget gjør det vanligvis vanskeligere å øve treningen og øker sannsynligheten for å falle, noe som gjør vekttrening til en ide som ikke er veldig attraktiv.