Innhold
En skadet rotator mansjett tar vanligvis flere måneder å helbrede. Under denne prosessen er det viktig at du gjør strengeøvelser for å hjelpe deg med å gjenoppbygge. Gjør alltid strekningsøvelsene sakte, og hvis du føler ekstrem smerte i skulderen, stopp straks. Snakk med legen din før du begynner øvelsene, da det vanligvis ikke er tilrådelig å trene rotator mansjetten før 48 til 72 timer etter operasjonen.
retninger
-
Plasser skulderen i nærheten av en varmelampe i 10 til 15 minutter, to eller tre ganger om dagen. Varme øker blodstrømmen til skulderen, noe som vil bidra til å fremskynde helbredelsesprosessen.
-
Stå, legg hendene bak ryggen din og knekk fingrene dine. Langsomt bevege armene opp og holde dem rett. Når du ikke kan heve dem mer, hold denne posisjonen i 15 til 20 sekunder. Gjenta denne strekningen tre til fire ganger om dagen.
-
Hold armen i bortføring i 90 graders vinkel. Hold toppen av et kvasthåndtak for hånd og plasser håndtaket bak albuen din. Trekk kostet sakte fremover med den andre hånden så langt du kan. Hold denne stillingen i 15 til 20 sekunder, og gjenta deretter tre eller fire ganger. Gjør øvelsen daglig.
Hva du trenger
- Varmelampe
- broom