Innhold
Den enkleste måten å gå ned i vekt uten å forlate hjemmet er å innlemme en treningsrutine med kardiovaskulære aktiviteter i ditt daglige liv. Du kan bestemme deg for å utstyre treningsstudioet med det mest sofistikerte utstyret som finnes i et treningsstudio, men dette er ikke et reelt behov fordi du kan miste buk uten å bruke en krone. Alt du trenger å gjøre er å forplikte seg til ideen og investere tiden din.
Myten av magen
I motsetning til alt du kanskje har hørt eller sett i reklame som prøver å selge gadgets av alle slag for å forbrenne magefett, forsvinner ikke noe fett med sit-ups og crunches. I tillegg er det ingen magisk øvelse som spesifikt angriper fettet i magen. Faktisk har mønsteret som du mister fett, å gjøre med din genetikk, din alder og dine hormoner. Det første området å konsentrere fett, både menn og kvinner, er magen. Og dette er området der fett vanligvis tar lengre tid å falme, selv når du trener med total engasjement.
Det er bare en måte å forbrenne fett på: Gjennom kardiovaskulær (aerob) aktiviteter som holder hjertefrekvensen i en hastighet på 70% til 85% av maksimal kapasitet i en betydelig tidsperiode. Kardiovaskulære aktiviteter utnytter de store muskelgruppene i kroppen vår og inkluderer rask spasertur, jogging, racing, sykling og roing. Og fordi hjertefrekvensen som er nok til å brenne fett, har å gjøre med alderen, må du vite rekkevidde før du starter programmet.
Mayo Clinic anbefaler at voksne gjør 300 minutter medio intensitet aerob aktivitet per uke. Eller 150 minutter med mer intense treningsøkter. Ifølge magasinet Fitness Magazine bør nybegynnere gjøre aktiviteter av sjangeren hver dag for å etablere gode vaner. Og nå som du vet hva som gjør fett forsvinner, ta en titt på ting du har hjemme for å liste hva som står til din disposisjon.
Brenn magefett alene
Før du begynner, må du skaffe seg to ting: et godt par løpesko og en hjertefrekvensmåler som finnes i de fleste gode sportswear butikker. Denne måleren kommer i to deler: den ene forblir festet til brystet og den andre til håndleddet ditt, hvor du leser tallene.
Selv om du ikke sannsynligvis mister magen som går i nabolaget eller i en park, er denne ideen alltid velkommen. Og du trenger ikke å skynde deg, fordi en rask tur kan være veldig nyttig hvis det faktisk øker hjertefrekvensen. Hvis du vil, kan du også støv av sykkelen din, lage en avtale så det forblir på plass, og bruk den til å gå på lange turer.
Allerede for dager med dårlig vær er det alltid alternativet å bruke den tredemølleen som har blitt lagret i noen tid. Du kan også kjøpe en DVD med aerobic øvelser for å ta leksjoner med en virtuell instruktør. Men før du gjør det, må du kontrollere om materialet inneholder lav eller høy effektøvelser. De høyeffektene dekker mer og involverer løp uten å forlate stedet, jacks og andre aktiviteter som skaper en betydelig innvirkning på vekten deres på føttene. Low-impact øvelser jobber med føttene fast på bakken mesteparten av tiden, og vil trolig innebære løfting av bena, knebøy og sparkingsimuleringer. Forresten betaler det seg å lage en liten samling av DVDer, slik at du ikke kjeder deg med de samme rutinene.
Og hvordan vil du vite at du brenner magefett selv? Bare sjekk hjertefrekvensmonitoren under aktivitetene dine for å sikre at du alltid er i riktig rekkefølge for din alder.
Toning Tips
Så hvis crunches, sit-ups og andre øvelser av samme type ikke brenner magefett, hva gjør de? De viser kjerne muskler, og legger et godt utseende på en allerede magert mage. Når du har avgjort en daglig aerobic rutine, kan du føle behovet for å gjøre en mage trening. Ma, hvis du vil hoppe rett inn i en strammet mage, foreslår WomenFitness.net at du tar med rundt 20-30 minutter med trening tre til fire ganger i uken. Nå er crunches en god start, men sørg for å gjøre dem med armene dine krysset, toning dine skrå muskler og andre former for sit-ups som bord, gjedde og "sykkel" øvelser. Og hvis du vil ha flere ideer, kan du sjekke lenken nedenfor. Hvis du vil, kan du også velge en av de mange DVDene som inneholder spesifikke øvelser for å vise magen.
Men husk at å miste bukfett er ikke bare avhengig av trening. Du må også endre dine vaner for å sikre at du bruker kalorier i mindre enn mengden du brenner. Legg igjen en rask eller superfood-basert diett (den typen som sverger som investerer i en enkelt matkategori vil gjøre en forskjell). Denne typen diett kan være veldig irriterende og derfor umulig å bli båret på, i tillegg til å være dårlig fra næringsmessig synspunkt. Sunn spisning inkluderer daglige porsjoner av alle typer matgrupper.