Innhold
introduksjon
Små er de uønskede forekomster av fett rundt hoftene. De øker også risikoen for å utvikle farlig visceralt fett som bygger opp rundt organene. Den raskeste og enkleste måten å miste dem på er å miste vekt i hele kroppen. Og dette inkluderer en øvelsesrutine og diettendringer.
Trinn 1
Reduser inntaket av gjedningsmat. Erstatt løkringer, cupcakes, bearbeidet kjøtt, hvite melprodukter, sjokoladeboller og sjetonger til sunne, næringsinnholdige matvarer. Få til det punktet hvor du bare spiser frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, magert kjøtt, lavmette meieriprodukter, bønner og fisk. Ved å gjøre disse endringene, vil du spare kalorier og fremme vekttap.
Trinn 2
Gi opp høyt kalori drikker. Kontroller alle drikker som inneholder kalorier og erstatt hver hver uke med vann til du bare drikker det. Dette vil redusere kaloriinntaket, rense kroppen av urenheter og holde deg hydrert. Drikk vann sammen med måltider for å holde magefølelsen full.
Trinn 3
Har frokost hver dag. Hvis du hopper over dette måltidet, kan du bli sulten senere og prøve en rask løsning, som en sjokoladebar. Forhindre at dette spiser noe raskt og enkelt så snart du kommer ut av sengen. En granola bar med fiber, en bolle med havregryn med lavmælk og et glass yoghurt med blandet frukt og frø er gode valg.
Trinn 4
Utfør kardiovaskulære øvelser for å brenne abdominal fett. Den enkleste typen hjerte er en som vil gjøre tre til fire dager i uken i 45 til 60 minutter. Jogging, løping, cross-training, spinning og svømming er alle eksempler. Begynn med en lett fem minutters oppvarming og avslutt sakte nedover de siste fem.
Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images
Trinn 5
Gjør bodybuilding øvelser for å bygge muskler. Når du løfter vekter og får muskler, er det mer kalorier. Tren alle store muskelgrupper som bryst, skuldre, paddled tilbake, triceps forlengelser, bicep krøller og ben. Gjør fire eller fem sett med 10 til 12 repetisjoner hver og trene to til tre ganger i uka.
Trinn 6
Tone abdominalområdet med øvelser. Arbeid oblique med øvelser som russisk vridning, side crunches, sykkel pushups og side broer. Skråene er på sidene og er gjemt under håndtakene. Balanse treningsøkt med øvre og øvre mage øvelser som ben løft, kne sparker, push-ups, og ball og ben stabilitet. Gjør tre eller fire sett med 15 til 20 repetisjoner hver og trene to til tre ganger i uka.