Innhold
Ellipsetrener er vanligvis anbefalt for personer som lider av knesmerter eller er utsatt for slike smerter. Elliptiske øvelser er blant de som anbefales for personer med kneproblemer, inkludert knesmertsyndrom og iliotibialbåndsyndrom. Men hvis du har kneskader, bør du være forsiktig når du bruker en elliptisk. Hvis du ikke har noe problem med disse delene av kroppen, kan enheten hjelpe deg med å holde disse leddene i form.
retninger
-
Hvis du har smerte i knærne, snakk med legen din. For en skade eller et annet kneproblem, bør hviling være et mer passende alternativ enn å trene på en elliptisk. Hvis legen din frigir deg for trening, bør han anbefale antiinflammatoriske midler for å redusere smerte, ortoser for skoene dine eller fysioterapi for å lindre eller forebygge smerte.
-
Velg riktig modell av enheten. Hvis du føler smerte mens du bruker en elliptisk i treningsstudioet, kan du prøve en annen modell som ikke stresser knærne. På noen elliptiske er kanskje avstanden mellom pedaler eller hoftebredde ikke ideell. En veldig stor eller veldig liten bredde vil stresse knær, hofter og rygg. Hvis du kan justere hellingen til enheten, kan varierende intensitet endre stresset i kneet.
-
Prøv å variere posisjonen til hælen. Hvis du føler smerte mens du holder hælen fast på pedalen, kan løfte den litt, føre til at du ruller over fotkulen og senker kneet. Omvendt, hvis du føler smerte i kneet med hælen hevet, kan du holde det fast på pedalen, ved å endre kroppsmekanismen og justere kneet.
-
Unngå å strekke bena helt. Denne regelen gjelder sykling og hoppeøvelser, så vel som elliptiske treningsøkter. Bena dine bør aldri bremse.
-
Unngå å trene i flere påfølgende dager. Hvis du er tilbøyelig til repeterende belastningsskader, som iliotibialbånds syndrom eller bursitt i hofter, ta minst en dag av mellom trening med elliptisk. Dette bør hjelpe deg med å unngå irriterende skader. Hvis du er en løper, bør du unngå å kjøre og bruke elliptiske på påfølgende dager også.
-
Lytt til kroppen din dagen etter trening. Hvis du er ny for å bruke elliptisk, eller bruker en annen modell, kan du oppleve smerte i knærne neste dag. De må være midlertidige. Men hvis de vedvarer, er dette ikke normalt, og du bør kontakte legen din om å gjøre endringer.