En sunn og rask måte å miste bukfett på

Innhold

• retninger

Hvis du raskt vil bli kvitt dette fettlaget rundt miljøet ditt, må du forplikte deg til hyppig mosjon og et sunt kosthold. Å gjøre mange crunches vil ikke kvitte deg med magefett, og med mindre du er villig til å gjennomgå fettsuging, er ikke spotreduksjon mulig. Å miste magefett konsentrere på å miste hele kroppsfett.

retninger

Redusere magefett vil gjøre jeansene bedre (midje måle foran et speilbilde av monamakela.com fra Fotolia.com)

1. Spred 5 til 6 små måltider gjennom dagen, slik at stoffskiftet ditt blir tvunget til å holde seg aktiv og ikke sakke. Spis en liten del hver annen til tre timer. Ta med magert protein som kylling og fisk i kostholdet ditt. Få karbohydrater fra frukt og grønnsaker og konsum sunn fett som olivenolje og rå nøtter.

2. Unngå å kutte kaloriene drastisk og aktivere kroppens overlevelsesmodus, der ved å oppdage sult det griper fett. Medline Plus-nettstedet anbefaler at du mister maksimalt 1 kg per uke, noe som reduserer kaloriinntaket med tusen kalorier per dag.

3. Innlemme høyintensitetsintervall i kardiovaskulær trening, slik at du brenner mer kalorier enn du ville med normal kardiovaskulær trening. Bytt flere minutter med lavintensitetskort med noen få minutter med høy intensitetskardio. Fullfør opptil 45 minutter intervalltrening per dag i tre dager i uken.

   
   

4. Legg styrketrening for å øke muskelvevet ettersom musklene aktiverer metabolismen hele dagen, selv når du hviler. Konsentrere deg om å trene alle musklene i kroppen på tre ukentlige dager i uken. Bruk din egen kroppsvekt, maskiner eller frie vekter for utholdenhet.

5. Tone musklene under magen fett, slik at når det har blitt redusert, vises de faste musklene. Utfør benløfter og omvendt oppsett for underbuksene. Inkluder push-ups for øvre abs og push-ups fra albue til kne for dine obliques. Øv god fitness mens du gjør mageøvelsene.

6. Unngå stress som vil bære deg og legge pounds til scenariet ditt. Øv meditasjon eller ta regelmessige pauser for å ta dype pust og slappe av. The Natural Health Website for Women nettstedet hevder at høye nivåer av stress øker utgivelsen av kortisol, et stresshormon assosiert med fettforsterkning rundt midjen.

7. Drikk grønn te om dagen for å øke stoffskiftet. Ifølge nettstedet Colon Health drikker opptil fem kopper grønn te en dag øker den daglige mengden kalorier du brenner.

   
   

8. Reduser mengden natrium du bruker fordi overflødig natrium fører til at kroppen din holder vann og svulmer den. American Heart Association anbefaler at du bruker mindre enn 1500 mg natrium per dag.