Innhold
Vitamin C er et vannløselig vitamin og en antioksidant. I tillegg til å være et utmerket boost til immunsystemet, er det viktig for helsen til bein, hud og tenner, samt produksjon av kollagen. Det er også nødvendig for riktig helbredelse og for regulering av blodkolesterol.
retninger
-
Ta vitamin C i en forestret form. Dette skjemaet absorberes i blodet og vevet omtrent fire ganger raskere enn den normale formen av vitamin C, og kroppen ser ut til å bruke den mer effektivt. Det er også en ikke-sur form, så det er bedre tolerert av de som har mer følsomhet i magen.
-
Del dine doser. Hyppigere doser gir en kontinuerlig mengde til kroppen din. Høye doser vitamin C kan forårsake diaré og irritere fordøyelseskanalen; Å dele dosene bidrar til å unngå disse symptomene.
-
Ta vitamin C med et bioflavonoid-kompleks. Dette vil øke absorpsjonen.
-
Ta vitamin C med vitamin E og A. De fungerer synergistisk, noe som betyr at de er mer effektive når de tas sammen enn når de tas separat.
-
Slutte å røyke eller redusere sigarettbruk. Røyk depleterer vitamin C fra kroppen din.
-
Sjekk medisinene dine. Mange kan redusere nivåene av vitamin C i kroppen din. Hvis du tar orale prevensiver, steroider, analgetika eller antidepressiva, kan du trenge å ta mer vitamin C. Snakk med legen din.
-
Reduser alkoholforbruket hvis du drikker for mye. Alkohol depleterer vitamin C fra kroppen.
tips
- De beste matkildene til vitamin C er sitrusfrukter, bær, grønnsaker og tomater. Urter som er gode kilder inkluderer rødkløver, alfalfa, burdock rot, cayenne pepper, mullein og nesle.
- Å bestemme hvor mye å spise av vitamin C kan være en utfordring, siden litteraturen varierer enormt. Dosen som oftest anbefales for friske voksne er 500 mg til 1000 mg. Fordi vitamin C er vannløselig, er det ikke-giftig selv ved svært høye doser.
advarsel
- Hvis du tar reseptbelagte medisiner, kontakt legen din eller apoteket før du tar kosttilskudd.
Hva du trenger
- Bioflavonoid Complex
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin E