Innhold
Kraftig mosjon kan stresse musklene dine. Utvinningen avhenger av hvile og tilstrekkelig ernæring. Ved å spise riktig mat, kan musklene ha nytte av øvelsen som utøves av øvelsene. Spesifikke matvarer du spiser kan påvirke evnen til å gjenopprette etter trening og hjelp med muskelvekst og gjenoppretting.
karbohydrater
Muskler bruker blodsukker og glykogen under moderat og tung trening. Når glykogenbutikker er fullt utnyttet, blir musklene utmattede. Glykogen og glukose er resultatet av nedbryting av karbohydrater. For å fylle dem, bør du konsumere karbohydrater.
Ifølge PoweringMuscles.com, jo raskere en idrettsutøver bruker karbohydrater etter trening, desto mer effektivt kan deres muskelglykogen gjenopprettes. Dette nettstedet sier at idrettsutøvere bør prøve å konsumere 1 g karbohydrat hver 450 g av vekten umiddelbart etter trening.
De beste kildene til karbohydrater etter trening er høye glykemiske indeksmatvarer. Disse matene går raskere inn i blodbanen, og dette gjenoppretter glykogenet til dine utmattede muskler med en effektiv hastighet. Gode valg for muskelgjenoppretting inkluderer bakte poteter, bagels, brød og frokostblandinger.
protein
Proteiner er avgjørende for muskelutvinning. De brukes i vekst og gjenoppretting av muskler som har blitt skadet i tung og moderat trening. Ifølge UltraCycling bør mengden protein som er konsumert etter trening, være ekvivalent med 1/4 av karbohydratinntaket. Dermed skal andelen karbohydrat og protein til mat inntatt etter trening være 4: 1.
Melk har høy proteininnhold og gir også fordelene med et skikkelig forhold mellom proteiner og karbohydrater. Andre meieriprodukter, som yoghurt og cottage cheese, er også gode kilder til protein og karbohydrater. Andre alternativer inkluderer kalkun, tunfisk, egg og soya.
Sjokolademelk inneholder en god mengde protein som hjelper til med utmerket muskelutvinning (glass sjokolademelkbilde av Milan Kapasi fra Fotolia.com)
hydration
Tilstrekkelig hydrering er avgjørende for musklene å gjenopprette fra treningsspenning. Faktisk bruker kroppen store mengder vann under trening. Tap av væsker kan forårsake muskelmasse og svakhet, og de må fylles på nytt. For mørk urin indikerer dehydrering. Ifølge nettsiden for Powering Muscles kan totalt vannutvinning ta opptil seks timer. Generelt viser 1 kg tapt væske et behov for 1 liter vann.
Vann kan forbrukes i sin opprinnelige form for bedre hydrering. Men isotonisk, frukt og melk kan også være gode kilder til væsker.
