Innhold
Hastighets- og smidighetsøvelser forbedrer formen på rekreasjons- og konkurransedyktige idrettsutøvere. For barn kan disse treningsøktene hjelpe deg med å utvikle en god form, forhindre skader og øke ytelsen. I tillegg garanterer disse treningsøktene forskjellige og interessante ting til enhver treningsregime.
retninger
-
Fokus på holdning. I hver smidighet eller hurtighetstrening bør ryggen være rett, med kroppens vekt sentrert på midten av føttene. Hold skuldre og hofter rett, og forhindre atleter i å vri halsen eller bekkenet. For jogging og frontendebevegelser generelt, hold armene dine i 90 graders vinkel. God holdning gir mer utvikling og mindre blåmerker.
-
Praksis sparken. En av de mest effektive måtene å forbedre hastigheten er å løpe fort, men det betyr ikke at barna skal gjøre selvmordstrening gjennom treningsstudioet: gjør øvelsen morsom og effektiv ved å sette opp skytespill som "and, and, goose" eller henting.
-
Bruk pilometrisk trening med hopp og hopp. Bytt hopp på en fot og en annen, prøv å hoppe frem og tilbake i løpet av en linje - en bane fungerer bra for denne øvelsen. Legg til lavkegler og spør atleter å hoppe over en serie av disse. Nyt ungdommen til utøvere ved å øke høyden og avstanden ved hvert trinn. Disse treningsøktene øker styrken av ledd, sener og muskler, og forbedrer dermed fart og smidighet. Gjør treningene morsomme ved å sette opp et hinderkurs eller spille "Master sier."
-
Legg vekt på variasjonen. Prøv forskjellige teknikker, for eksempel å spørre idrettsutøvere å gå på tupper eller hæler, å løpe tilbake og hoppe sidelengs. Så lenge barna opprettholder gode stillinger under hver treningsøkt og ikke er helt utmattet, gjør øvelsene stimulerende og morsomt for kropp og sjel med å eksperimentere med ulike typer trening.
tips
- Sjekk skjemaet, fysisk tilstand og ferdighetsnivå for hver av idrettsutøverne, og tilpass øvelsene for å dekke hver enkelt barns individuelle behov. Spesielt med barn som utvikler organer ikke kan takle samme type stress som en voksen kropp, bør fokuset være på god holdning, form og trygge forhold.