Innhold
Yoga er en effektiv form for meditasjon som fokuserer på å utøve sinnet og kroppen som en helhet. Med vekt på balanse, avslapping og moderering er yoga en gunstig øvelse som kan være morsomt og lett for nybegynnere i alle aldre å lære. Det antas at yoga er ment å få deg ikke bare til å føle deg ung, men også se ut som deg.
Stående stillinger
Yoga stående poses fordeler deg fysisk på flere måter. De kan eliminere spenning, smerte og forbedre fordøyelsen, sirkulasjonen og pusten. Disse stillingene stimulerer også kropp og sinn, bygger tillit og styrker viljestyrke.
Den mest grunnleggende holdning er Mountain Posture. Det markerer slutten og begynnelsen av alle stående stillinger. Bare hold armene dine langs kroppen din, føttene sammen, fingrene peker fremover. Dine skuldre skal være avslappet og haken din skal være parallell med gulvet. Med vekten av kroppen jevnt fordelt på føttene, praktiserer rytmisk pust.
Half Moon er en annen stående stilling med armene avslappet og føtter skulderbredde fra hverandre. Inhalere, løft armene over hodet og klemme inn fingrene dine. Pust ut og bøy hofter til høyre.Etter innånding og tilbake til opprinnelig stilling igjen, gjenta bevegelsen til venstre. Dette er en flott bevegelse som strekker seg ut og masserer leveren og milten.
Sittende stillinger
Sitteposisjoner er vanligvis rolige og slapper av i nervene, noe som reduserer tretthet. De er også spesielt viktige for å regulere blodtrykk og fremme en mer fredelig søvn. Den mest grunnleggende sittestilling er lett stilling. Først setter du korsbenet, med føttene rett. Leaving bena flatt på gulvet, legg hendene på knærne. Rygg og hode skal være rett, med haken din parallelt med gulvet og nakken langstrakt litt opp. Puste rytmisk. Dette anses som den beste stillingen for meditasjon og øvelse av pusteøvelsene dine.
Bevegelsen til sommerfuglen er en annen hvor du sitter med solens føtter mot hverandre, med knærne utvidet til sidene. Bena dine skal være avslappet, men ryggen din rett, uten å bøye seg. Hold føttene sammen med hendene, sakte føttene innover mot bekkenet med en liten økning i knærne. Så slapp av i lysken muskler, slik at knærne kommer tilbake til gulvet.
Stillinger i dorsal decubitus
Yoga-stillinger i dorsal decubitus oppstår når du ligger på ryggen til gulvet, og de slapper også av som sittestillinger. Disse fungerer godt for slutten av en økt for å kjøle seg ned og gjenopprette kroppen. I dorsalleggingsposisjonen ligger du flatt på gulvet med bena sammen og armene dine ved siden av deg. Gjør tre gjentakelser av avslappet pust. Med en annen innånding strekker du armene over hodet til hendene berører bakken. Etter å ha utført dette trinnet, returner armene til sidene.
Korpsstilling er når du ligger på ryggen til gulvet, men skiller bena med en bredde på to meter, slik at tærne kan slappe av og falle til sidene. Deretter strekker du armene ut ca to meter fra kroppen din med håndflatene dine oppe. Rull hodet fra side til side, deretter skuldrene nedover. La kroppen din slappe av og hvile i et minutt. Denne stillingen er utmerket for å slappe av hele kroppen og nervesystemet.
