Hvordan få muskel i magen i en måned

Innhold

retninger
retninger
tips
advarsel
Hva du trenger

Hvis du vurderer at du bare har fått definisjon med seks knopper i rutemåten din, har du en måte å få definisjon med åtte knopper på bare 30 dager. Det vil ikke være lett skjønt: du må gjøre noen ofre når det gjelder mat og tid. Men hvis du vil komme opp til standard og ha en utrolig liten mage, utfør følgende øvelsesrutine minst seks ganger i uka.

retninger

Øvelser for å holde en bestemt mage (Trener bilde av Mitarart fra Fotolia.com)

retninger

Sett tid til hver dag for å utføre øvelsene. Selv om det ikke alltid er samme tid på dagen, må du kunne bruke minst 30 minutter med uavbrutt trening og kanskje enda 20 minutter å bade og rekonstruere. Å holde med en liten mage i 30 dager vil være en vanskelig oppgave.
Endre dine ernæringsmessige vaner. Uansett hvor hardt du trener, kan feil diett dekke magen med et lag med fett. Fett setter på forskjellige måter i forskjellige mennesker. Reduser (men ikke eliminere) sukker og fettinntak og øk proteininntaket.
Utfør en passende serie for å styrke magen på åtte knopper. Fødder skal ligge på gulvet, ben i 45 graders vinkel og armer krysset, med fingre som berører skuldrene eller ørene. Når du står opp, hold øynene på taket. Stopp når albuene berører midten av låret. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta minst 25 ganger i en serie.
Lag et sett med omvendte buk for å utvikle underlivet. Begynn med samme form som en buk. Denne gangen bringer knærne opp, over midten av magen, og senker dem. Pass på at du holder knærne rett og sett i 45 graders vinkel. Gjør minst en serie på 25 gjentakelser.
Begynn på posisjonen til trinn 3. Gå til "klatre" -posisjonen, men i stedet for å gå tilbake til nedeposisjonen, sakte senk deg med en 10-sekunders telling til du kommer til bakken. Gjenta 10 ganger for et sett.
Ligg på ryggen og med beina helt strukket og sammen, men ca 2 inches av gulvet. Løft beina til kroppen din danner en "L" og sakte senk dem til 10 sekunders telling til de er 2 cm over gulvet. Gjenta 10 ganger for et sett.

tips

Fullfør minst to sett med disse øvelsene i de første to ukene. Øk antall repetisjoner med fem hver uke. I den tredje uken legger du til et ekstra sett til de tre oppgavene. I løpet av forrige uke, gjør tre sett med hver øvelse.