Innhold
Turgåing er en vanlig fysisk og kardiovaskulær øvelse. For å oppnå en mer effektiv og allsidig trening, må du legge til vekter. Både håndvekter og skiver vil øke effektiviteten av en vandringsrutine. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner et treningsprogram.
Økt kalori tap
Ifølge Mark Fenton, forfatter av boken "Ny komplett guide til å gå", øker mengde kalorier per kilometer. Denne økningen varierer, men ekstravektene gjør kroppen din jobbere, brenner mer. For å oppnå maksimale tapte kalorier, opprettholde en korrekt holdning mens du går, slik at kroppen din kan jobbe hardt for å holde tritt.
allsidighet
Mens du går med håndvekter, kan du gjøre en rask, armøvelse med hvert trinn. Dette gjør at du kan utøve biceps og underarm muskler. Denne ekstra bevegelsen vil intensivere kroppsarbeidet, øke hjertefrekvensen, og gjøre kardiovaskulær trening mer effektiv.
Den beste måten
Ifølge Casey Meyers, forfatter av "Walk: A Complete Guide to Exercise", går med vekter øker oppmerksomheten din på å gå på den riktige måten. Å gå med ryggen rett, armene dine spente, løfte foten fra bakken, er den mest hensiktsmessige form. Legge til vekten legger oppmerksomheten til resten av kroppen og til riktig gulv.
Selv om det er fristende å la armene henge mens du holder vekter, eller føler at du har draget med vaskemaskinene, bør den økte vekten holde deg oppmerksom på kroppen din. Ifølge Mark Fenton gjør opptatt innsikt mer trening.