Innhold
En av de mest imponerende delene av den menneskelige anatomien er bukregionen. Vi ser en mengde tv-serier, filmer, musikk og videoer med kjendiser og modeller som skryter om sine tøffe, raske bukter. Vi har en tendens til å tenke, og media vil noen ganger at vi skal tro at det tar mange timer på treningsstudioet for å få en bukt i Miami Beach-stil. livsstil og mosjon, vil du vaske klær i undertøy på kort tid.
Myten
Mange mennesker leter etter et magisk antall abs for å få den beste buken. Tro det eller ikke, du trenger ikke 300 til 500 push-ups om dagen for å få en kjendis eller solbrent buk. Faktisk er det et hovedelement som folk ikke skjønner om bukemuskulaturen: diett. Abdomene er muskler. Faktisk vil et godt inntak av protein og mosjon virkelig sette og i de fleste tilfeller vil det få muskler til å vokse. Hvis kostholdet ditt er dårlig eller feil, vil disse vakre bukene som venter på å bli presentert for verden alltid overskrides av fettlaget som omgir det. Løsningen: endre kostholdet ditt. Det første målet å oppnå en vakker mage er å fjerne fettlaget som omgir det slik at det kan ses. Vince Delmonte, samt andre treningseksperter, har strenge disipliner for å gjøre dette. Dessverre kan du ikke fortsette å spise hamburgere med pommes frites og finne ut at 100 sitteplasser en dag vil lyse den magen. Sodas, øl og fastfood er alle faktorer som bidrar til å skjule bukemuskulaturen. High fructose mais sirup er en annen skyldige som forårsaker fettet å dekke dette området som det er så komplisert sukker at kroppen trenger å gjøre ekstra innsats for å fordøye det. Det verste er at det blir lagret som fett, spesielt rundt magen. Høy fruktose mais sirup finnes vanligvis i brus og behandlet juice. Sjekk etikettene nøye da de er sannsynlig å være en ingrediens i din favorittmat. Det er greit å spise proteinrike matvarer, men sørg også for at du spiser mye grønnsaker og frukt. Basert på kroppstypen din, må du kanskje holde deg borte fra overflødig karbohydrater (brød, pasta, etc.). En konsultasjon med en ernæringsfysiolog og / eller en personlig trener er alltid velkommen til å lage et spesifikt program for kroppstype og behov med hensyn til ernæring og mosjon.
Kuret
Etter at du har startet kostholdet ditt, vil øvelsene vise magen på kort tid. Så hvor mange sit-ups vil det ta for å få dette eksplosive underlivet? Hvis du allerede har startet et treningsprogram, hold deg til det grunnleggende, for eksempel "ground lifting", knekk og andre sammensatte øvelser, der abdomene allerede er i gang. Med disse øvelsene, hvis du er i stand til å gjøre to sett med seks til åtte vektbærende oppsett, kan du forvente resultater. Husk imidlertid at Roma ikke ble bygget på en dag, eller i hard abs. For de som ønsker å skryte av å tilbringe mye tid i treningsstudioet, kan du gjerne gjøre om fire sett med 25 oppsett.
Fokus på form
Når du gjør sit-ups, er skjemaet avgjørende. Finn en vekt eller en partner for å holde bena. Gjør også dine oppsett både i en rett linje og på begge sider for å jobbe obliques. I tillegg til sit-ups, må du også gjøre noen form for kardiovaskulær trening rutine. Husk, i tillegg til å bygge muskler (abs er for det), bør du også brenne fettet rundt musklene. Kardiovaskulære øvelser som løping, dans og svømming vil tillate deg å brenne kaloriene som trengs for å få det til å skje.