Slik ordner du en boksesekk ordentlig

Video: My Friend Irma: The Red Hand / Billy Boy, the Boxer / The Professor’s Concerto

Innhold

retninger
tips
advarsel
Hva du trenger

Strokeposer tilbyr utmerket motstandstrening for idrettsutøvere, som ligner vektløfting. Å trene i en tung veske kan forbedre utholdenhet, koordinering og fitness. Strokeposer veier mellom 20 og 50 kg og gir en fysisk krevende og givende trening for idrettsutøvere når de kombineres med riktig teknikk og forberedelse. Gradvis øke varigheten av treningen i vesken, start sakte og lær den riktige måten å slå før du øker treningstiden.

retninger

Bruk den riktige måten å slå en pose på (sexy asiatisk jente med boksehansker bilde av NorthShoreSurfPhotos fra Fotolia.com)

Pak 5 cm omslag over knokler og håndledd før du legger på hansker. Dette bidrar til å absorbere effekten på hender og håndledd og kan redusere risikoen for slitasjegikt i de neste årene.
Bruk egnede hansker når du trener i en boksesekk. Bruk 10-12 ounce lette hansker til nybegynnere eller når du trener teknikken, eller tyngre hansker for mer erfarne idrettsutøvere for å bidra til å utvikle fart. Kjøp gode hansker av god kvalitet som er holdbare og beskytter deg under treningen.
Varm opp med en bokseskyggeteknikk i 15 minutter før du trener i posen. Tren lett og trene enkle spinnøvelser før du begynner å trene i posen. Unngå overdreven strekk før trening, da dette kan kompromittere din felles stabilitet og føre til skade.
Gjør 2-3 minutter varme opp i posen, sirkel den mens du gir lyse slag. Øv lett og nøyaktig.
Unngå å kaste sterke slag i posen hvis du ikke kan opprettholde en god teknikk. Unngå slurvete og overdrevne slag som vil kvele fremdriften din og føre til skade. En skikkelig teknikk vil øke din fart og styrke senere i trening.
Påfør stengene dine fra kampbasen for å holde stillingen fast og spare energi. Hold vaktmesteren din, unngå å "telegrabe" ditt svar, nærme deg posen, sokken, og kom deg ut av posen som om du var en motstander.
Prøv å strekke armen helt når du støtter posen. Plasser deg selv, slik at du ikke trenger å presse inn i vesken når du er veldig nær, og ikke en gang miste effekten ved å trykke for langt. Se etter en full lyd og ikke la hånden synke mer enn noen få inches i posen.
Pust ut når du slår for å gi mer kraft til slagene og unngå å miste oksygen. Motstå instinktet til å holde pusten ved å legge press på posen.
Fullfør trening når armene dine er trette. Gradvis øke treningstiden din ettersom din muskelton forbedres, og du kan øke intensiteten i slagene dine samtidig som du opprettholder en riktig holdning.

tips

Husk å avkjøle kroppen din riktig på slutten av hver treningsøkt, slik at hjertet og pusten din gradvis vender tilbake til hvilestatus.
Drikk en protein shake en time før trening og spis 150 g karbohydrater lagre nok energi til trening. Rett riktig før og etter en treningsøkt, fra syv til ni timer per natt.
"Wiring" et slag viser åpenbare tegn før du distribuerer det, for eksempel å flytte armen tilbake.