Innhold
Helsestrategier endres og utvikler seg gjennom hele kvinnens liv. Legene anbefaler vanligvis at kvinner over 50 tar visse vitaminer, s av grunner knyttet til den naturlige aldringsprosessen. Hvert vitamin har spesifikke funksjoner. Dr. Maoshing Ni, i sin bok Second Spring, påpeker at vitaminer ofte virker sammen med andre næringsstoffer og matvarer.
Den vanligste
De mest brukte vitaminene tilhører B-gruppen. De fire B-vitaminene som brukes er B-3 (niacin), B-6 (pyridoksin), B-9 (folsyre) og B-12 (kobolamin). Det er også vitamin C (askorbinsyre) og vitamin D. Selv om det allerede har vært sterkt anbefalt, kommer vitamin E nå med en advarsel om overdreven bruk.
Hvorfor vitaminer er viktige
Vitamin kosttilskudd tilbyr ernæringsmessige fordeler mangelfull i kostholdet og bidra til å kjempe mot ulike sykdommer. B-3 forbedrer kolesterolnivået, B-6 arbeider med B-9 og B-12 for å redusere risikoen for hjerteinfarkt. Dr. Ni anbefaler å ta hele B-komplekset for å unngå ubalanse. Vitamin C er gunstig for helsen til bein og muskler, er en antioksidant og spiller en rolle i mange metabolske funksjoner. Da kroppen ikke produserer den, bør du få en daglig dose. D-vitamin virker i sollys for å holde bein sterk og sunn.
Hvordan ta vitaminer
Ifølge Dr. Ni er den beste måten å behandle sykdom på, å endre en ting om gangen. Sjekk alltid legen din før du starter et nytt helsetilbud, spesielt hvis du allerede tar kosttilskudd eller medisiner. Han anbefaler også at vitaminer og kosttilskudd tas med måltider; unngå å ta foreskrevet medisinering innen 30 minutter etter at du har tatt et tilskudd.
multivitaminer
Multivitaminer er kosttilskudd som kommer med et bredt utvalg av vitaminer og mineraler, og kan imøtekomme spesifikke diettbehov. Fordi menopausale kvinner trenger mindre jern, ta multivitaminer med lite eller ikke jern. For kvinner over 65 år kan det være mange grunner til at dietten din ikke har tilstrekkelig ernæring. Å ta et multivitamin er mer praktisk enn å svelge en enkelt type vitamin. Eldre kvinner bør se etter multivitaminer formulert spesielt for deres diettbehov.
Advarsel om E-vitamin
E-vitamin har antioksidantegenskaper og beskytter kroppen mot skader forårsaket av frie radikaler. I tilleggsskjema er det kjent som alfa-tokoferol. E-vitamin antas å gi beskyttelse mot hjertesykdom, katarakt, kreft og Alzheimers sykdom. Som et resultat begynte noen mennesker å ta svært høye doser. Ifølge Mayo Clinic, kan et høyt daglig inntak av vitamin E i form av et supplement utgjøre en helserisiko og bør unngås.