Innhold
Ernæring er et viktig element i utviklingen av sunne muskler. Å spise godt og innta en overflod av vitaminrike matvarer vil hjelpe deg med energi under treningsøktene, bygge og reparere skadede muskler under vektløfting, styrke bindevev for å unngå skader og mer.
Vitamin A
Dette vitaminet er nyttig i å bygge nye muskler som det hjelper i prosessen med proteinsyntese. Det hjelper også til å produsere glykogen, noe som gir energi til og med over de mest utrolige øvelsene.
B-vitaminer
B1, eller tiamin, metaboliserer protein og bygger muskler. Tiamin er også viktig i dannelsen av hemoglobin og i oksygentransport under intense muskelforsterkende treningsøkter.
B2, eller riboflavin, bidrar til å produsere energi for glukosemetabolisme og oksydasjon av fettsyrer. Det er også viktig i Krebs syklusen, prosessen med cellulær respirasjon og omdannelse av næringsstoffer til energi. I tillegg er riboflavin knyttet til proteinmetabolisme, en viktig del av muskelvekst og utvikling.
B3, eller niacin, er også involvert i å produsere energi og gir drivstoff til trening.
B6, eller pyridoksin, er viktig for proteinmetabolisme og hjelper kroppen å bruke karbohydrater. Interessant nok er dette det eneste kjente vitamin som hjelper med protein metabolisme, og proteiner spiller naturlig en viktig rolle i muskelbygging.
B12, eller kobolamin, metaboliserer karbohydrater og opprettholder nervesystemet som bærer signaler til hjernen for utvikling av muskler.
Vitamin C
Som vitamin C bidrar til å metabolisere aminosyrer og styrker bindevev i leddene, er det viktig å bygge muskler. Det er også kjent for å hjelpe kroppen å absorbere jern. Og fordi jern hjelper med å bære oksygen i blodet, hjelper dette mineralet i optimal ytelse av muskler. Vitamin C bidrar også til å produsere naturlige steroidhormoner, inkludert testosteron.
Vitamin D
Vitamin D er nødvendig for absorpsjon av kalsium. Når det ikke er nok av dette vitaminet, er kroppen avhengig av lagring av kalsium i beinene, svekkende skjelettet. Vitamin D hjelper også kroppen til å absorbere fosfor, noe som gir energi og hjelper muskler til å utføre raske og kraftige vekttrekkende sammentrekninger.
Vitamin E
Dette vitaminet er rost for dets antioksidantegenskaper, som nøytraliserer de frie radikaler i cellene våre. I tillegg til å bidra til å opprettholde mobil helse, er E-vitamin nødvendig for å gjenoppbygge og reparere muskler mellom treningsøktene.
Multivitaminer og mineraler
I tillegg til å opprettholde et sunt og balansert kosthold, er den beste måten å få vitaminene du trenger for å utvikle muskler, ved å ta et høyverdig multivitamin og et essensielt mineralprodukt. Velg en som består av flere tabletter.Kroppen har ikke fordel av store mengder vitaminer tatt på en gang, så det er best å innta dem to ganger om dagen.