Innhold
I gymnastikk, dans og cheerleading kan man sikte på å skape en perfekt plass. Selv om det virker umulig å få en perfekt plass, vil du sikkert kunne komme dit. Fremdriften vil bli økt ettersom du forbedrer fleksibiliteten og jobber teknikken, men hvis du fortsetter å jobbe med det, vil du snart ha den perfekte plassen du begge forventer.
retninger
-
Varm opp musklene dine når du jobber i feltet. For best resultat, arbeid og perfeksjon mellomrummene hver dag. Hvis du slutter å trene en dag, vil du miste fleksibilitet. For å varme musklene dine, løp eller gå i noen minutter, gjør noen hopp eller jogge på plass. Når musklene er varme, vil du være klar for intensiv strekking.
-
Strekk lumbalen. Ligg på gulvet med ryggen til gulvet. Bøy kneet på ett ben og trekk det mot brystet. Hold benet bøyd i den posisjonen i 10 til 15 sekunder. La det bøyde benet falle mot bakken, slik at den indre siden av kneet berører bakken. Bagasjerommet må være vridd. Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder. Slapp av bena og gjenta øvelsen med det andre benet.
En variant av denne strekk er å rotere begge beina samtidig (Polka Dot-bilder / Polka Dot / Getty Images)
-
Strek det indre låret. Sitt oppreist, med knærne bøyd og føttene på føttene presset mot hverandre. Trekk dine hæler mot lysken din og trykk dine knær mot gulvet. Prøv å holde den posisjonen i 20 sekunder. Hvis du er forberedt på en vanskeligere strekk, bøy hodet mot gulvet mens du holder i samme posisjon. Husk å holde ryggen rett.
Hold ryggen rett mens du strekker med knærne dine og føttene dine sammen (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)
-
Strekk hamstringene. Hold avstanden fra ett ben av en vegg eller en ballettstang, plasser en fot på veggen eller baren og vipp kroppen mot foten. Hold beina rett og bøy opp den løftede foten. Bytt bena og gjenta.
Bruk en vegg eller hevet overflate for å forlenge hamstringene (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Strek ett ben om gangen. Sitt i et modifisert rom med det fremre kneet bøyd. La bakbenet strekke seg. Trekk deretter tilbake foten ved å bøye kneet bakfra og grip foten med en hånd. Når du føler motstand, hold foten til det punktet hvor musklene begynner å slappe av. Deretter trekker du foten litt lenger ut. Bytt bena og gjenta.
Strek i ryggradsposisjonen og trene ett ben om gangen (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Hold deg i plass til plass. Musklene danner en barriere der det ikke er mulig å komme ned mer i et område. Tillat deg selv å holde i den posisjonen hvor mye hold. Armene kan bli slitne, men fortsett å holde posisjonen. Etter å ha bodd der i minst 30 sekunder, prøv å få alle musklene til å slappe av. Du vil se at den har senket litt mer i rommet. Gjenta alle disse strekkene hver dag.
Å oppnå en perfekt plass er et spørsmål om repetisjon (Creatas / Creatas / Getty Images)
tips
- Strekk mens du ser på TV eller en film.
- Lag et bilde å huske å gjøre strekker hver dag.
- Ta en venn med bilder av rommet ditt slik at du kan se fremdriften deres.
advarsel
- Ikke trene for tungt først. Du kan strekke en muskel hvis du tvinger det for hardt.