Innhold
Muskel vondt vil plage nesten alle på et tidspunkt i livet. De fleste av dem skyldes overbruk, skade, aldring eller sykdom, men alle kan behandles eller til og med helt helbredes gjennom riktig ernæring. Lær å velge sunn mat og unngå tomme kalorier, og du vil være på vei til en smertefri eksistens.
Mat å unngå
Prøv en alternativ diett først, for å se om det er mat som du er allergisk eller intolerant. Å spise disse matvarene kan utløse en inflammatorisk respons som fører til en rekke sykdommer så vel som kronisk smerte. Hold en matbok og fjern eventuelle mat du mistenker kan forårsake problemer, en om gangen, i to til tre uker. Deretter gjenoppta mistenkelig mat for å se om symptomene dine blir forverret. Generelt unngår bearbeidede matvarer som inneholder kjemikalier og en rekke tilsetningsstoffer, siden det er vanskelig å vite hvilket stoff som kan forstyrre deg. Velg hel og økologisk mat i stedet. Med pakkede matvarer, se etter etiketter med de minste ingrediensene.
Healing mat
Velg matvarer som er fulle av vitamin C, vitamin B1 (tiamin), kalium, kalsium og magnesium, da mangel på disse næringsstoffene ofte er årsaken til muskelsmerter. Frukt og grønnsaker er fulle av disse vitaminer og mineraler, så mål for minst fem porsjoner daglig, selv om ni til tretten er enda bedre. Matvarer rik på vitamin C inkluderer sitrusfrukter, røde frukter, melon, søte paprika, mørkegrønne bladgrønnsaker, poteter og tomater; B1 finnes i fullkorn og produkter med beriket korn, svinekjøtt, lever og annen viscera; kalium matvarer inkluderer aprikoser, avokadoer, bananer, meloner, druer, melasse, quiuí, appelsiner, blommer, jordbær, poteter, tomater og tørkede frukter; matvarer som inneholder kalsium, inkluderer melk, mørkegrønne bladgrønnsaker, fisk med spiselige bein, tofu laget med kalsiumsulfat og befæstede matvarer som juice; og for magnesium, velg grønnsaker, nøtter, fullkorn og grønne grønnsaker.
Urter og kosttilskudd
Komplett med moderate mengder produkter som kan bidra til å lindre muskelsmerter, som oral doser av astaxanthin, bromelain, kreatin, MSM (metylsulfonylmetan), proteaseenzymer, cimicifuga racemosa eller hestemuttere. Du kan også prøve å bruke arnica olje (Aanica Montana) på de smertefulle områdene to ganger om dagen. Ta kontakt med legen din før du prøver på kosttilskudd, og vær oppmerksom på allergiske reaksjoner som hodepine, kvalme, svimmelhet eller utslett.
